Дом советов
Профилактика заболеваний для Вас сегодня 27.02.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Мода [38]
Модная одежда [12]
Стиль [69]
Косметика [73]
Болезни [223]
Лекарства [12]
Народные рецепты [167]
Профилактика заболеваний [200]
Этим интересуются!

Наш опрос
Наши советы Вам помогли?
Всего ответов: 461
Статистика

Онлайн в Доме советов: 65
Гостей: 65
Жителей: 0
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Профилактика заболеваний » Самомассаж. Техника самомассажа. Часть 2

Самомассаж. Техника самомассажа. Часть 2

В этой статье "Дом Советов" продолжит тему самомассажа.


Массаж спины

Для самомассажа спины наиболее благоприятным является положение стоя, со слегка расставленными ногами. Поглаживание на спине следует выполнять ладонью, раскрытыми пальцами. Массирующие движения следует начать с области ягодиц, затем продвигаться по двум сторонам туловища вверх до крестца и области лопаток.

Лягте на пол, обхватите руками колени и перекатывайтесь на спине, но не на позвоночнике, один раз на правой части спины, другой раз на левой.

 

Массаж плечевого пояса

Положение сидя на пятках, руки на бедрах, поднимите плечи вверх, затем резко опустите вниз. После этого основательно промасструйте мышцы плечевого пояса.

Для массажа плечевого пояса удобно применять приемы кругового растирания концевыми фалангами пальцев, а также щипцеобразное разминание. Направление движений – от плечевого сустава к позвоночнику.

Следующее упражнение следует выполнять сидя. Направление поглаживания – спереди назад, затем снизу вверх.

 

Массаж головы

В положении сидя кончиками пальцев мягко промассируйте надавливанием всю  голову. Направление движений – от периферии к центру головы (к макушке). Затем положите ладони на лоб, потом на лицо и сделайте несколько глубоких вдохов.

 

Массаж затылка

Массаж затылка можно выполнять сидя и стоя, слегка наклонив голову вперед. Приемы: поглаживание, растирание и разминание.

В конце сделайте несколько глубоких вдохов.

 

Массаж против головной боли, возникшей от напряжения

Напряжение, возникающие в верхней части позвоночника и проявляющиеся в закрепощенности (тугоподвижность) мышц шеи и головной боли, также можно снять самомассажем.

Массаж лица

Найдите спокойное место, где Вы можете на несколько минут присесть в одиночестве, откройте окно, глубоко подышите свежим воздухом, постарайтесь подумать о приятном. Если такой возможности нет, будет достаточно просто откинуться назад на стуле.

Подушечками указательного и среднего пальцев легко погладьте лоб от середины наружу. Круговыми движениями промассируйте вокруг глаз от начала бровей через виски через нижнюю часть глазницы до основания носа. Уже с первых мгновений Вы почувствуете приятное расслабление. Те места, которых Вы касаетесь подушечками пальцев, становятся более теплыми, чувствительными.

Подушечками пальцев массируйте дальше лицо от спинки носа через скулы до висков. В нижней челюсти  Вы можете чувствовать напряжение. Его легко снять, если мелкими и легкими круговыми движениями продвигаться по этой области (направление движений – по вашему желанию).

 

Массирование шеи

При массаже шеи продвигайтесь от затылка через плечи, выполняя указательными пальцами мелкие круговые движения.

 

Массирование плечевого пояса

Если кровообращение лица восстановлено, можно прейти к массажу плечевого пояса. Сначала подушечками пальцев круговыми движениями продвигайтесь от затылка до плеча. Если рука устала, опустите и встряхните ее, а затем выполните несколько круговых движений плечами. После этого массируйте плечо на противоположной стороне.

В заключении «пробегитесь» по мышцам вдоль позвоночника.

Тот кто не достает до мышц вдоль позвоночника, может помочь себе при помощи массажер.

Массаж каждой части тела следует выполнять до тех пор, пока это приятно, но оптимальное количество повторов каждого приема – пять шесть раз.

              

Самомассаж имеет и некоторые противопоказания. Не рекомендуется проводить массажные процедуры в следующих случаях:

·              при остром лихорадочном состоянии;

·              острых воспалительных процессах;

·              кровотечении и кровоточивости;

·              гнойниках, где бы они не были;

·              кожных заболеваниях (экземы, фурункулы, лишаи, флегмонозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожные сыпи);

·              повреждениях или сильных раздражениях кожи;

·              чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки;

·              воспалении вен, тромбозе вен и больших варикозных расширениях.

Самомассаж нельзя делать при заболевании сердечно - сосудистой системы без консультации врача.

  


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Профилактика заболеваний | Добавил: Kruchkova (29.06.2011) | Автор: Крючкова Наталья E W
Просмотров: 3715 | Теги: массаж спины, техника самомассажа, самомассаж, массаж лица, массаж головы, массаж шеи, массаж | Рейтинг: 4.0/2
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Как выбрать и сохранить апельсины и другие цитрусовые


полезные советы и рецепты для всех Симптомы и лечение лимфомы Ходжкина

Поделитесь своим впечатлением о статье "Самомассаж. Техника самомассажа. Часть 2"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru