Дом советов
Профилактика заболеваний для Вас сегодня 03.12.2016,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Мода [38]
Модная одежда [11]
Стиль [69]
Косметика [75]
Болезни [220]
Лекарства [12]
Народные рецепты [168]
Профилактика заболеваний [196]
Этим интересуются!

Наш опрос
Понравилась статья?
Всего ответов: 844
Статистика

Онлайн в Доме советов: 16
Гостей: 15
Жителей: 1
LanceZer
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Профилактика заболеваний » Какая роль жиров в организме

Какая роль жиров в организме

Польза жиров и масел

  Дом советов в своей статье  Какая роль жиров в организме расскажет вам о значении жиров для нашего здоровья. Как важно употребление жиров в достаточном количестве для удовлетворения потребностей организма.

Почему мы должны обратить особое внимание на жиры, тому есть несколько важных причин.

Жир является очень важным веществом для многих процессов в организме. В нашем рационе  обязательно должно  быть немного жиров. А почему? Спросите вы. Да все очень просто. Ведь жир защищает наш организм, сохраняет тепло, помогает  организму лучше усваивать питательные вещества. Также помогает выработке гормонов.

Очень важно количество и качество  потребляемых жиров для детей. Жиры  влияют на рост и развитие детей. Особенно это важно для грудничков. Поэтому очень важно после отнятия груди добавлять малышу растительное масло.

Вред от избыточного употребления жиров и масел

  В то же время, вместе с огромной пользой жиров и масел, избыточное их употребление может нанести вред нашему здоровью:

- жир может повысить уровень холестерина в крови. А высокий уровень холестерина служит главным фактором риска для болезней сердца.

- некоторые жиросодержащие продукты (например: колбаса, бекон, чипсы), имеют в своем составе меньше витаминов и минералов, чем продукты с низким содержанием жира, такие как: молочные продукты, нежирные йогурты, постное мясо, рыба, бобовые, нежирный творог, птица без кожи, обезжиренное молоко.

- жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. 

Если вы стараетесь похудеть или снизить уровень холестерина в крови или просто решили кушать здоровую пищу, нужно ограничить общее потребление жиров.

 Расчет калорий 

  Будет полезно знать, что каждый грамм жира содержит 9 калорий. А грамм углеводов или белков около 4 калорий. И поэтому,   чтобы не бояться набрать лишний вес  в ежедневном потреблении пищи, мы должны получать из жира примерно 25%-35% из общего количества калорий.

Это значит, что в среднем, женщине, чтобы получить  2000 калорий, можно употреблять 55-75 граммов жира в день.

 Из них

- 20% должны составлять насыщенные жиры,

- более 50%  мононенасыщенные жиры.

Теперь мы знаем, сколько калорий содержится в одном грамме жира,  а значит можно легко рассчитать, сколько калорий мы получим, скушав какой-нибудь продукт.

Например, если на этикетке мы видим, что продукт содержит 12 грамм жира и 200 калорий, то получим 12*9=81. Значит, 81 калорий из всех 200 будет составлять жир.

 Так что, зная основные факты и рекомендации о жире, можно поддерживать свое тело здоровым и управлять своим весом.

К вышесказанному нужно добавить, что количество потребляемых жиров может зависеть от множества факторов: от здоровья человека, его самочувствия, физического состояния и может меняться в течение всей жизни человека.

 

 

 

 


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Профилактика заболеваний | Добавил: feofanova (15.03.2013) | Автор: Надежда Ф. E W
Просмотров: 1611 | Комментарии: 4 | Теги: жиры, значение употребления жиров, вред жиров, масла, польза жиров и масел | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 4
+1   Спам
4 feofanova   (19.03.2013 14:20)
Катюшечка, как мне приятно общаться с единомышленниками по вкусным продуктам! Наверное, все кто любит вкусненькое - очень добрые и отзывчивые!!!

+1   Спам
3 emusijchuk   (15.03.2013 17:38)
Поддерживаю Вас девочки, люблю сало с вырезкой, и чтобы копченое было! tongue

+1   Спам
2 feofanova   (15.03.2013 13:36)
Да, Викуль, я с тобой полностью согласна. Приятно осознавать о пользе сала, тем более, что я его обожаю. Как здорвенско скушать кусочек сальца с черненьким хлебушком!  tongue

+1   Спам
1 v-bykova   (15.03.2013 12:56)
Какой аппетитный шмат сала, аж слюнки потекли...Роль жиров и масел в здоровом питании во истину огромна. Без жиров, в том числе и животного происхождения здоровому растущему организму никак. А какое полезное сало, правда не бекон, как на картинке, а тонкое, сантиметра 2...

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Как бороться с хронической усталостью


полезные советы и рецепты для всех Рекомендации по эксплуатации автомобиля зимой

Поделитесь своим впечатлением о статье "Какая роль жиров в организме"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2016 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru