Дом советов
Болезни для Вас сегодня 29.05.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Мода [37]
Модная одежда [13]
Стиль [70]
Косметика [76]
Болезни [226]
Лекарства [13]
Народные рецепты [162]
Профилактика заболеваний [207]
Этим интересуются!

Наш опрос
Наибольшее влияние при принятии ваших решений оказывает:
Всего ответов: 291
Статистика

Онлайн в Доме советов: 31
Гостей: 24
Жителей: 7
Emermvex, HectorBuh, bialmizile, napedfup, Gaifyerefe, Doxinfog, Rafeattill
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Болезни » Еда для сна

Еда для сна

        Дом советов в своих предыдущих статьях рассказывал о факторах, которые мешают нормальному сну, о продуктах, которые не стоит употреблять на ночь. В этой же статье мы хотим рассказать о мелатонине – гормоне сна, и о том, что способствует его выработке.

         Мелатонин – гормон сна

         Мелатонин начинает вырабатываться в организме человека с наступлением темноты. Вырабатывается он шишковидной железой, которая располагается в центре мозга. Происходит это, когда солнечные лучи перестают попадать на сетчатку глаза и в мозге начинает вырабатываться мелатонин. Максимальный уровень выработки мелатонина приходится на середину ночи и снижается к утру. Выработка мелатонина начинается в 10 вечера, поэтому, чтобы не страдать бессонницей, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать нужно ложиться спать не позже 22.00. Вы ведь сами замечали, что если вы высыпаетесь, то утром просыпаетесь с хорошим настроением. А дело в том, что в час ночи начинается выработка серотонина, а это гормон, который отвечает за ваше настроение, чтобы все было понятно, можно сказать, что серотонин – это гормон счастья. Длиться сон должен не менее 7 часов. 

         Продукты, способствующие выработке мелатонина 

При выработке мелатонина активность человека начинает снижаться, и мы засыпаем. Помимо темноты выработке мелатонина способствует и еда, названиями которой мы с вами делимся. И, съев небольшую порцию такой еды, вы заснете быстрее.

         К таким продуктам относятся:

·         Грецкие орехи (содержат вещества, которые стимулируют выработку мелатонина)

·         Кедровые орехи. Они известны всем, как источник полиненасыщенных жирных кислот, большого количества белка и витаминов группы В. Но кедровые орехи еще являются источником триптофана, который представляет собой ту самую дефицитную и ценную аминокислоту, не хватающей при нарушениях сна. При недостатке триптофана в организме не выделяется мелатонин, поэтому у человека начинается бессонница

·         Вишня и вишневый сок помогут вам заснут даже без снотворного, потому что в этой ягоде содержится не предшественник мелатонина, а сам мелатонин. В вишне гормона мелатонина содержится в 7 раз больше, чем в бананах. Незадолго до сна можно съесть порцию вишни или выпить стакан вишневого сока, и с наступлением темноты вы заснете без проблем

·         кукуруза

·         Стакан молока с небольшим кусочком белого хлеба также может дать необходимое количество триптофана для выработки мелатонина

·         Мясо индейки и утки также содержит триптофан, однако тоже стоит помнить, что не нужно на ночь наедаться, иначе не сможете уснуть от переедания. А также этот факт стоит помнить днем, когда съев кусочек мяса, вас потянет на сон. В мясе индейки содержится  260 мг триптофана на 100 грамм продукта

·         Ромашковый чай также поможет обеспечит вам полноценный сон. В ромашке содержатся вещества, которые способствуют выработке триптофана, а он в свою очередь способствует выработке мелатонина. Рекомендуется выпивать в день 3 чашки ромашкового чая

·         Плавленый и твердый сыр (в нем также содержится большое количество триптофана). В сыре содержится 560 мг триптофана на 100 грамм продутка

·         Палтус содержит наибольшее количество триптофана – 576 мг на 100 грамм продукта


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Болезни | Добавил: Alex-dok (30.06.2013) | Автор: Щербань Алексей E W
Просмотров: 4407 | Теги: храп, бессонница лечение, бессонница | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Кухни на заказ


полезные советы и рецепты для всех Соусы. Как приготовить соус. Рецепты приготовления соусов

Поделитесь своим впечатлением о статье "Еда для сна"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru