Дом советов
Болезни для Вас сегодня 27.02.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Мода [38]
Модная одежда [12]
Стиль [69]
Косметика [73]
Болезни [223]
Лекарства [12]
Народные рецепты [167]
Профилактика заболеваний [200]
Этим интересуются!

Наш опрос
Знаете ли Вы,как избежать последствий финансового кризиса?
Всего ответов: 433
Статистика

Онлайн в Доме советов: 64
Гостей: 62
Жителей: 2
Servicebbp, BillyHeddy
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Болезни » Бессонница и образ жизни

Бессонница и образ жизни

        Бессонница – это довольно распространенная проблема. Человек не может быстро уснуть. Не может спать беспробудно всю ночь, на утро он просыпается «разбитым», уставшим и раздраженным. В настоящее время основной причиной нарушения сна являются депрессии, неправильный образ жизни, беспорядочный режим дня. Если человек страдает бессонницей ни один месяц, то может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

         Дом советов в этой статье хочет рассказать о самых распространенных причинах нарушения сна и как с этим бороться. А стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, образу жизни и изменить его.

         Что влияет на сон?

         Каждое действие человек в течение дня, а особенно пару часов до сна, влияет на качество сна. Например. Плотный ужин перед сном всегда будет мешать нормальному сну, человеку тяжело засыпать. Физические нагрузки, условия вашей спальни, матрас – это все тоже влияет на сон. Теперь давайте подробней обо всем.

         Плотный ужин и алкоголь перед сном

         Тяжелая пища сильно нарушает сон, а вот легкий перекус только способствует улучшению сна. Алкоголь может вызывать сонливость, но он же может и нарушать сон. Человек может просыпаться постоянно ночью, встать рано, что уже сказывается на его самочувствие в течении следующего дня. На ночь не рекомендуется употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков.

         Физическая нагрузка

         Регулярные физические нагрузки благоприятно сказываются на состоянии вашего здоровья. Если человек сидит целый день за компьютером, не совершает прогулок на свежем воздухе, то, конечно, у него будут нарушения со сном. Если же у вас нет возможности заниматься в спортзале, то стоит ежедневно устраивать пешие прогулки на свежем воздухе минимум полчаса.

         Что может улучшить сон

         Все наши ежедневные действия – это привычки. И изменив парочку из них, мы можем существенно улучшить качество сна. Сразу изменит все свои привычки просто нереально, человек будет ощущать дискомфорт от резкого изменения жизни. Стоит менять свои привычки постепенно, допустим на изменение одной привычки должно уходить 1-2 недели. Изменили одну привычку – посмотрите, как изменился сон. Таким образом, вы сможете понять, что именно влияет на ваш сон. 

         Измените свое питание. На ночь стоит кушать легкую пищу, например, обезжиренный творог или йогурт. Не пейте много жидкости, чтобы не вставать ночью, но и не ложитесь спать с жаждой.

         Рекомендации, которые помогут вам уменьшить бессонницу:

  • Ложиться спать и вставать в одно и тоже время
  • Регулярные физические нагрузки. Однако повышенная активность должна быть прекращена часа за 4 до сна, иначе повышенная возбудимость не даст уснуть
  • Больше находитесь на свежем воздухе
  • Проветривайте помещение перед сном, воздух в спальне должен быть прохладным, влажность 50-60%
  • Старайтесь оставлять свои проблемы на работе, не ложитесь спать с тревожными мыслями
  • Примите теплую расслабляющую ванну 
  • Матрас должен быть ортопедическим, уровень жесткости каждый человек должен подбирать под себя индивидуально. Если спите не один, то кровать должна быть большая, чтобы не мешать друг другу
  • Если вам мешают посторонние звуки (с улицы, храп и т.д.) воспользуйтесь бирушами
  • При засыпании должно быть темно в комнате, так как мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темное время суток
  • Избегайте дневного сна, либо сократите его. Короткий дневной сон поможет избавиться от усталости, но опять же, усталость поможет вечером быстрей уснуть и спать не просыпаясь всю ночь.

         Ознакомившись с данной информацией, вы сможете понять, что вы делаете не так и начнете менять свой образ жизни. Если такие изменения не приносят улучшения в течение месяца, то стоит обратиться за медицинской помощью для выявления причины бессонницы, возможно у вас есть скрытая болезнь. В следующей статье Дом советов расскажет о том, как проводят лабораторные исследования для выявления причины бессонницы и как с ней бороться. 


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Болезни | Добавил: Alex-dok (30.06.2013) | Автор: Щербань Алексей E W
Просмотров: 1165 | Теги: бессонница лечение, бессонница | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Надежная дачная теплица – опт и розница в специализированном интернет-магазине еs-stroy.ru


полезные советы и рецепты для всех Ловчие пояса против муравьёв на деревьях

Поделитесь своим впечатлением о статье "Бессонница и образ жизни"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru