Как сохранить зрение? Упражнения из йоги

Глаз – очень нежный и чувствительный орган. Он, как зеркало, отражает общее состояние нашего организма. Все наши стрессы, плохое питание, нервное истощение, злоупотребление вредными привычками, проблемы работы сердечно-сосудистой и эндокринной системы моментально отражаются на глазах. Так, темные круги под глазами – этой верный признак нарушений в циркуляции крови или в ее составе. Припухшие и отекшие веки (мешки под глазами) призывают обратить внимание на состояние и функциональность сердца или почек, могут говорить об анемии или нарушении обмена веществ.
Йога давно заметила эту тесную связь между состоянием здоровья человека и его глазами и между глазами и его психикой. Ведь усталость и перенапряжение глаз могут стать причиной головной боли, головокружения, заболеваний глаз: близорукости и дальнозоркости. Поэтому в йоге уделяется большое внимание уходу за глазами с целью сохранения хорошего зрения на всю жизнь. Достигается это путем выполнения специальных упражнений для глаз, а также при помощи таких методов йоги, как релаксация и концентрация.
Здоровье глаз и хорошее зрение во многом зависят от правильного питания, своевременного очищения организма от токсинов и продуктов обмена, хорошего состояния глазных мышц и состояния нервной системы. Соблюдением только правил гигиены зрения невозможно добиться хоть сколько-нибудь положительного эффекта. Все зависит от ухода и очищения организма в целом.

Хотите улучшить свое зрение и сохранить его до самой старости?
Тогда начинайте работу над общим восстановлением и очищением своего организма, ну а полезные советы нашего  ДС вам в этом очень пригодятся.  Ведь то, что тысячи лет тому назад было разработано отцами-основателями йоги, уже давно включено в современную систему по уходу за глазами, которую предлагают врачи-офтальмологи. Система  йоги включает в себя упражнения для глаз, принятие солнечных ванн, массаж, промывание, релаксацию и концентрацию.

Как избежать перенапряжения глаз?

Глаз – это один из тех органов, который испытывает максимальное и постоянное напряжение и часто используется неправильно из-за особенностей и ритма современной жизни. Перенапряжение глаз происходит из-за того, что мы очень часто фокусируем взгляд на предмете, который находится  очень близко от нас, и делаем мы это продолжительное время. Даже в этот самый момент! Что же делать, спросите вы? Средство снять напряжение с глаз очень простое. Нужно всего лишь почаще прикрывать глаза и периодически фокусировать взгляд на отдаленной точке, например, на горизонте. Каждые 2 часа прерывайтесь, чтобы сделать такое упражнение и дать глазам отдых. Таким образом, вы нейтрализуете все негативные последствия перенапряжения глаз.

Солнечные ванны и медитация на звезды

Йога придает очень большое значение источникам естественного света и считает, что яркий свет повышает тонус глаз. Близорукость и дальнозоркость это болезни современного века компьютерных технологий, почитатели древнеиндийского культа поклонения солнцу не страдали этими глазными расстройствами. Солнечные лучи обладают лечебным и стимулирующим эффектом и хорошо влияют на состояние глаз. Солнечный свет улучшает кровообращение, обостряет зрение, уничтожает микробы. Большинство упражнений йогины-практики издавна проводят на рассвете или на закате солнца, когда на него можно смотреть без всякого напряжения. Фиксация взгляда на восходящее или заходящее солнце – это  замечательное оздоравливающее упражнение для глаз, которое развивает концентрацию внимания. Солнечный свет – это самый здоровый, самый естественный источник света для глаз. Лучшее время для солнечных ванн – это утренние часы (с 7 до 8 утра) и вечернее время ( после 7 вечера). Многое, конечно, зависит от времени года и длительности светового дня. Смотреть на полуденное солнце ни в коем случае нельзя! Такое занятие принесет гораздо больше вреда, чем пользы. Длительность фиксации на солнце следует увеличивать постепенно, начиная с одной минуты и доведя до 10 минут максимально. Йогины утверждают, что в результате регулярных солнечных ванн заметно улучшается зрение, и человек начинает четко видеть даже мельчайшие песчинки с высоты своего роста.
А ночная фиксация взгляда на луне и звездах, кроме своего романтического эффекта, замечательно расслабляет глаза и снимает следы малейшего напряжения. Только смотреть на звезды нужно не запрокинув голову, а лежа на спине, чтобы тело не испытывало никакого дискомфорта. Иначе на следующее утро затекшие мышцы и перекошенная шея заставят вас усомниться в лечебном воздействии ночных светил.

Упражнения для глаз по йоге

Обычно глазные мышцы напрягаются не симметрично и неодинаково. В результате некоторые из них напрягаются чрезмерно,  другие в это же время находятся в расслабленном состоянии. В итоге, тонус глазных мышц ослабевает, и функция зрения ухудшается. И справить такое положение возможно, выполняя регулярно упражнения для глаз, которые способствуют равномерному развитию всех глазных мышц.

1.    Тратака на свечу. Фиксация взгляда на предмете в йоге называется тратака. Желательно, чтобы предмет был маленьким, а глаза широко открыты. При этом нужно как можно реже моргать. Сядьте в удобную для вас позу. Если вы далеки от асан йоги и не сможете долго сидеть на полу с ровной спиной, сядьте на стул, а горящую свечу поставьте на стол. Ваш позвоночник должен быть прямым. Сфокусируйте взгляд на кончике языка пламени. Ем меньше объект фокусировке, тем лучше сама фокусировка.
2.    Тратака на отражение в воде. Фокусировка на отражении света в воде объединяет в себе две стихии: воду (апа) и огонь (агни), и оказывает на глаза и нервную систему успокаивающее воздействие. Смотреть можно как на отражение естественного света луны на поверхности воды (например, лунная дорожка на море), так и искусственного света (свет фонаря в луже, отражение неяркой лампы в тазу с водой). С искусственным светом легче импровизировать, и можно отцентрировать расположение отражения по центру емкости с водой. Фиксируйте взгляд на светящейся поверхности воды.
3.    Тратака на носу. Встаньте или сядьте в любую удобную для вас позу,  и сфокусируйте взгляд на кончике вашего носа. Смотрите на нос 1-2 минута, а потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз и отдохните с закрытыми глазами.
4.    Тратака на точке между бровями. Сконцентрируйте взгляд на точке между бровями на 1-2 минуты. Повторите и закройте глаза.
5.    Тратака на правом плече. Выпрямите тело и шею и не поворачивая голову в сторону, посмотрите на край правого плеча. Смотрите на него 1-2 минуту, после чего закройте глаза и отдохните.
6.    Тратака на левом плече.

Все эти упражнения для глаз в йоге можно выполнять в любом порядке и в любых комбинациях. Например, можно попеременно переводить взгляд с кончика носа на точку между бровей, или с правого плеча на левое.  Эти упражнения ценны тем, что они хорошо тренируют и укрепляют мышцы, которые отвечают за движение глазного яблока. Таким образом, упражнения для глаз способствуют правильной фокусировке и аккомодации, и являются профилактикой и лечением таких дефектов зрения, как близорукость и дальнозоркость.

Массаж глаз

Отличным стимулирующим воздействием на кровообращение глаз, на глазные нервы и нервные окончания оказывает массаж глаз. Поглаживайте, растирайте, надавливайте, прижимайте ладонями глаза сквозь прикрытые веки. Действуйте нежно и аккуратно. 

Ванна для глаз

Холодная ванна для глаз – замечательное завершение комплекса упражнений для глаз – тратака. Холодная вода стимулирует циркуляцию крови и лимфы, выталкивает вредные вещества в лимфатические и венозные сосуды и освобождает место для притока очищенной крови. После выполнения тратаки опустите глаза в холодную воду 3-4 раза или несколько минут плескайте водой в открытые глаза.

Упражнения для глаз по йоге стоит добавить в ваш ежедневный ритуал по уходу и очищению тела, наряду с уходом за ротовой полостью, ушами и лобными пазухами и носовой полостью.