Как сохранить здоровый позвоночник?

Позвоночник

Что провоцирует болезни позвоночника?

• Малоподвижный образ жизни;
• Постоянные стрессы;
• Сидячий образ жизни.

В результате три четверти жителей нашей планеты страдают от такой серьезной проблемы как остеохондроз. Это означает, что в природе очень мало людей, у которых никогда не болела спина. И самое обидное то, что портит здоровье позвоночника именно цивилизованный и комфортный образ жизни: мы ездим на лифтах, а не поднимаемся по лестницам, мы передвигаемся на машинах, а не пешком. А ведь кости и суставы без необходимой им нагрузки становятся хрупкими и уязвимыми. Ни для кого не секрет, что ткани и клетки нашего организма постоянно обновляются. Но не многие знают, что клетки костной ткани обновляются быстрее всего – каждые три месяца. Костная ткань устроена иначе, чем мышечная. Мышцы обладают так называемой мышечной памятью. Если вы долго не давали мышцам нагрузки, а потом решили восполнить пробел, то ваш организм «запомнил» выполняемые ранее упражнения и положения тела и сможет без труда выдержать нагрузку. Позвоночник же такой памяти не имеет. Если вы когда-то делали мостик, то через пару лет можете на него даже не рассчитывать. Ваш новый позвоночник не знает, что это такое. Поэтому нагрузку на позвоночник нужно давать постоянно, иначе он попросту перестанет правильно работать и будет «давать сбои».

Тест на состояние здоровья вашего позвоночника

• Когда вы встаете с кровати утром, вы чувствуете боль в спине или шее.
• Вам больно и неприятно запрокидывать голову назад.
• Если у вас болит голова, то часто начинается и головокружение.
• При глубоком вдохе или выдохе у вас возникает ощущение дискомфорта в области лопаток.
• Иногда вы ощущаете небольшое онемение конечностей.
• Вас больно и неприятно делать резкие движения.
• Иногда ваша спина просто деревенеет, и вы  ощущаете чрезмерную напряженность и скованность мышц спины, которая со временем проходит сама.

Что делать?

1. Наклоните голову вниз и попытайтесь достать подбородком надключичной впадины.  Из этого положения медленно «прокатите» голову до правого плеча, а потом до левого.
2. Положите руки на колени и несколько раз сведите и разведите лопатки.
3. Поставьте руки на пояс и «подайте» одно плечо вперед насколько можете, теперь «скручивайте» позвоночник поочередно то в одну, то в другую сторону.
4. Поставьте ноги на ширине плеч. Обопритесь  локтями о колени и медленно наклоняйтесь вперед как можно ниже и глубже.
5. Прижмите ваш позвоночник к спинке стула и попеременно поднимайте и опускайте плечи.
6. Если ваша работа требует длительного стояния на ногах, тогда старайтесь чаще менять положение тела, а особенно ног. Ставьте одну ногу на невысокую опору, периодически переносите массу своего тела с правой ноги на левую и наоборот.  Чтобы снять ненужное напряжение и ощущение тяжести со спины и плечей, поднимите несколько раз вверх руки и голову, прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох, а потом опустите руки, голову и выдохните.

1. Пранамасана (поза молитвы)

5. Парватасана (поза горы).