Дом советов
Спорт для Вас сегодня 24.04.2014,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Спорт [80]
Отдых [52]
Туризм [94]
Развлечения [42]
Праздники [207]
Психология отношений [137]
Непознанное [116]
Тесты [8]
Гороскоп на месяц [312]
Этим интересуются!

Наш опрос
Вам понравилась статья?

Всего ответов: 24
Статистика

Онлайн в Доме советов: 159
Гостей: 159
Жителей: 0
Главная » Статьи » Разные советы » Спорт » Виды отжиманий

Виды отжиманий

Здравствуйте, дорогие читатели!!! Я много раз писал о том, как накачать мышцы в домашних условиях, как накачать мышцы гантелями, а также о самообороне. Множество курсов помогают абсолютно всем начать работать над собой.

Итак, отжимания. Эти упражнения помогают накачать трицепсы, спину и мышцы груди. Кстати, касается тех, кто хочет накачать красивую грудь. По сути, отжимания более эффективны в вопросе о росте грудных мышц. Это тот же жим штанги лёжа, но только вместо штанги ваш собственный вес. Не каждому дано жать 60-80 килограммов лёжа… Особую программу по прокачке грудных мышц расписывать не надо. Абсолютно любые отжимания укрепляют эти мышцы. Главное, выполняйте упражнения так, как написано в статье.

Отжимания с обычным упором

Это упражнение как раз и идёт на укрепление грудных мышц. Займите положение лёжа, ноги вместе, руки на ширине плеч, пальцы на ладонях смотрят вперёд. Это важно. Опускайтесь на выдохе, но не на руках. Руками упирайтесь в пол, а телом опускайтесь к полу, чтобы сосредоточить всю массу тела по группам мышц, которые в этот момент получают нагрузку.


Выполнять рекомендуется в 3 подхода по 10-12 раз. От этого упражнения существенно увеличивается сила удара, скорость и выносливость. Существенно растут трицепсы, предплечья, грудной отдел и пресс.

ВАЖНО: при растяжении мышц на руке воздержитесь выполнять отжимания. Лучше два-три дня подождите, растяжение заживёт, и вы сможете вернуться к занятиям.


Отжимания с узким упором

Вспомните подтягивания обычным узким хватом на турнике из курса "Как накачать мышцы дома”. По сути, этот вид отжиманий одновременно прокачивает грудной отдел, трицепсы и предплечья. По другому его ещё называют "алмазным” упором. Почему алмазным? Дело в том, что его прозвище пошло от исходной позиции.

Итак, исходная позиция этого вида отжиманий предусматривает в себе постановку рук, при которой большие и указательные пальцы ладоней соединяются, а ладони направлены друг к другу. Ноги вместе. Опускайтесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе. Работать можно как суставами рук, так и корпусом в целом – эффективность одинаковая.


Следует начинать с тех же 3-ёх подходов по 10-12 повторений.

ВАЖНО: не стоит идти до отказа – упражнение травмоопасное. Вероятность растяжения кистевого сустава высока.


Отжимания с широким упором

Опять-таки, обратимся к курсу о домашних тренировках. Там я писал, что есть широкий хват на турнике, который эффективно прокачивает мышцы спины и плечи. Здесь тоже самое, но с дополнением – отжимания с широким упором качают не только мышцы спины, плечи и трицепсы, но верхнюю часть груди.

Исходная позиция представляет собой положение, при котором ноги вместе, руки в 1,5 больше ширины плеч, можно и в два, от вас зависит. Опускаться следует на выдохе, подъём на вдохе. Если будет тяжело работать корпусом, то добавляйте руки, как вспомогательный элемент при выполнении упражнения.


Начните с 3-ёх подходов по 10 повторений. Самое оптимальное. Почему не больше и не меньше? Если делать меньше, то эффекта не будет. Если делать больше, но при этом вы ещё ни разу не выполняли отжимания с широким упором, то есть риск травмы. Оптимально 10 раз, и то на следующее утро мышцы спины, плеч, груди и трицепсы будут побаливать.

ВАЖНО: травмоопасно для спины и позвоночника. При каком-либо слабом воспалении не стоит выполнять это упражнение, иначе оно может перетечь в сильный миозин. Миозин, в свою очередь, может поразить всю опорно-двигательную систему. От такого воспаления можно, конечно, вылечиться за три дня. Но лучше помаленьку.


Отжимания на одной руке

Увы, про подтягивания на одной руке я ни разу не писал. К сожалению, в самом начале курса об уже знаменитых (раз так часто упоминаются в статье) домашних тренировках я не говорил про взрывную силу. И, кстати, про отжимания на одной руке там тоже есть, но совсем немного. Здесь я хочу более подробнее рассказать…

Взрывная сила – сила, от которой зависит эффективность вашего удара. То есть, если у вас хороший удар, то есть вероятность нокаутировать соперника. Если же нет, то взрывная сила вам в помощь. От неё зависит реакция, а порой и оценка ситуации.

Итак, начнём. Займите упор лёжа, ноги в 1,5 раза шире ширины плеч, руки на ширине плеч. Затем, одну руку убирайте за спину и опускайтесь на одной руке. На выдохе спуск, на вдохе подъём. Изначально, можно опускаться не полностью, потому что очень тяжело. По сути, вся тяжесть обрушена на одну руку. Будьте осторожны!

Можно выполнять это упражнение по-другому – с чередованием рук. Например, вы отжались на одной руки и сразу же переставляете другую и отжимаетесь на ней. Итак, все повторения. Это менее опасно, но всё же, если вам боязно, то лучше не делайте, чтобы потом на мою голову не сыпались проклятия.


Это не только упражнение на взрывную силу, но и на прокачку верха груди, трицепсов и дельт, то есть плеч.

Здесь стоит начинать с 2-ух подходов по 5 раз и идти по нарастающей.

ВАЖНО: от перенагрузки одной руки могут ослабнуть связки на этой руке, а также произойти растяжение лучезапястного сустава, или того хуже перелом. Перелом может быть как в луче запястном, так и в локтевом сгибе. От того, что на руку сосредоточен почти весь ваш весь, да к тому же вы ещё сгибаете руку под этим весом, перелом и может случиться. При этом упражнении будьте КРАЙНЕ ОСТОРОЖНЫ, или не выполняйте вообще.


Отжимания с колен

Ещё один интересный вид отжиманий это и есть отжимания с колен. Их кто-то называет женскими, но на самом деле, если вы хотите максимально нагрузить грудь, то выполняйте их. Обычно, их делают, когда уже нету силы на то, чтобы делать простые отжимания.

Займите упор лёжа, спину выпрямите, голову не задирайте и не опускайте, колени поставьте на пол. Опять-таки, выдыхая, опускайтесь, вдыхая, поднимайтесь. Всё очень просто.


Начинайте с 3 подходов по 12-15 раз. Почему так много, спросите вы? Я отвечу: отжимания с колен значительно проще всех остальных отжиманий. Поэтому, задействуйте оставшиеся силы, чтобы максимально нагрузить грудной отдел.

 

Итак, дорогие читатели, я привёл вам в этой статье самые эффективные виды отжиманий. Вот, например, многие говорят, что отжиманиями ничего не накачаешь и т.д. Я скажу так – эти простые упражнения послужили базой для меня.

До встречи, дорогие читатели!!! И будьте осторожны!


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Спорт | Добавил: THIEF (21.07.2012) | Автор: Кирилл
Просмотров: 4378 | Теги: тренировки, отжимания, бицепсы, трицепсы, как накачать мышцы подростку, мышцы, Спорт, спина, качалка, упор лёжа | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Тапенада
00:00:52

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Украшения к Пасхе. Пасхальные яйца. Подставки для яиц.


полезные советы и рецепты для всех Солнцезащитные очки для детей, стоит ли их покупать

Поделитесь своим впечатлением о статье "Виды отжиманий"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Cейчас покупают

© 2008-2014 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru