По признаниям представителей сильного пола, самая сексуальная часть женского тела – это ноги. Несомненно, они придают образу изящества и женственности, позволяя буквально парить, с каждым шагом завораживая мужские взгляды. Ноги не должны быть худыми – это является таким же эстетическим недостатком, как и полнота. В идеале, женские ножки должны отличаться стройностью, а таковыми их делают не сомнительные диеты и голодания, а гимнастические упражнения, сообщает «
Дом советов».
Для того чтобы обрести желаемый результат, занятиям можно посвящать 3-4 дня в неделю, выделив время по 30-45 минут. Оптимальными считаются тренировки через день, так как упражнения воздействуют на мышцы ног, а они крепнут, только при отдыхе. Кроме того, в течение двух часов после интенсивной нагрузки идет активный процесс жиросжигания, поэтому эффект достигается и тогда, когда занятия уже закончены.
Отличный результат не заставит себя долго ждать, если отнестись к гимнастическим упражнениям серьезно: все упражнения будут эффективны, если будут выполняться правильно.
Упражнения для ног
Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.
Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.
Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.
Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.
Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.
Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.
Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге. Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног. После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.
Тренажеры для ног
Посвящая тренировкам несколько дней в неделю, уже через месяц можно будет увидеть первые результаты: ноги станут изящными, а мышцы придут в тонус и окрепнут. Кроме гимнастических упражнений привести мышцы в норму помогут специальные тренажеры, а так же занятия танцами, пилатесом и аэробикой.
Без сомнений, занятия в спортивном клубе на специальных тренажерах положительно воздействуют на весь организм. Кроме того, заниматься можно на снарядах, которые больше всех подходят. В современных клубах их представлено огромное множество, для работы над всеми частями тела, в том числе ориентированные только на ноги.
Очень действенны занятия на тренажерах латерального вида. Они представляют платформу с двумя скользящими поверхностями. Движения получаются плавными, но с необходимой нагрузкой, так чтобы задействовать все мышцы бедер, голени и ягодиц.
Для того чтобы подправить форму, и придать ножкам подтянутый вид, следует отдавать предпочтения тренажерам с весом. Нагрузку можно подбирать из расчета собственных сил.
Степпер – еще один тренажер, на котором можно заниматься и дома. Его принцип очень прост – он имитирует ходьбу по лестнице. Обеими ногами становитесь на две небольшие платформы, и просто начинаете шагать на месте. Нагрузку можно отрегулировать самостоятельно. Такие упражнения выполняются в любое время дня, а продолжительность определяете исходя из собственных сил и возможностей.
Нельзя забывать и о том, что в обретении стройной фигуры и красивых изящных ног поможет правильный режим питания, напоминает «Дом советов». Это не так сложно, ведь наградой будет фигура, о которой мечтает каждая представительница прекрасного пола, бодрое настроение и восхищенные взгляды окружающих. А также куча поклонников, которые, как говорится Н. Румянцевой в знаменитом фильме, «падают и сами в штабеля укладываются…»
Главная 
