Красивые подтянутые руки придают своей счастливой обладательнице больше уверенности, а ее движения становятся изящными и легкими. Поэтому для многих женщин, упражнения для рук должны занимать одно из главных мест в комплексе тренировок по уходу за своим телом и создания идеальной фигуры. Основная задача - постоянно заботиться о тонусе, убирая подкожный жир и делая руки изящными и подтянутыми. Вопреки расхожему представлению о врожденной предрасположенности к определенному типу фигуры, любую часть тела можно самостоятельно сделать более привлекательной, сообщает «
Дом советов».
Один из основных недостатков - полные руки. Они могут раздражать женщину не хуже, чем пресловутый целлюлит! Ведь приходится постоянно делать мучительный выбор в одежде, даже летом отказываясь от открытых вещей или стильных нарядов с узкими рукавами. К тому же, смущение, которое не прибавляет уверенности и стати. Бороться с этой проблемой не просто можно, но и нужно. В этом случае будут полезны гимнастические упражнения, а они начинаются в утреннее время в постели! Проснувшись, хорошенько потянитесь, поднимите руки вверх, заведите за голову, согните в локтях, а затем сильно прижмите ладони друг к другу. Сделайте это упражнение несколько раз - оно способствует восстановлению кровообращения после сна, а также дает утренний заряд бодрости.
Остальные тренировки требуют более основательного подхода. Заниматься нужно хотя бы 2 или 3 раза в неделю по 20 минут, а каждое упражнение выполнять в три подхода по 10-15 раз. В комплексе, ориентированном на мышцы рук лучше всего использовать гантели. Но будьте внимательны - стоит избегать тренировок, доставляющих дискомфорт или боль в локтях, иначе можно растянуть сухожилия. Поэтому если чувствуете боль, лучше прекратите занятия. Гантели помогают не просто подтянуть мышцы, но и позволяют повысить эффективность упражнений - быстрее сжечь накопившийся жирок и нарастить мышечную массу. Это, в свою очередь, дает еще больший эффект, ведь чем больше в теле мышц, тем лучше организм сжигает калории. К тому же, стоит такое оборудование совсем недорого и значительно удобнее бутылок с водой, которые часто используют женщины. Также они развивают физическую силу и, как следствие, выносливость и уверенность в себе.
Что же касается упражнений, то есть прекрасный комплекс, который в кратчайшие сроки даст блестящие результаты.
Упражнения для рук
Упражнение № 1 В положении «упор лежа» поместите плечи строго над кистями. Слегка напрягите ягодицы, втяните живот и держите спину прямо. Затем, согнув локти и прижав их к корпусу, опуститесь вниз и задержитесь на несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Колени при этом упражнении можно держать как прямыми, так и согнутыми, опустив их на пол. Выполните 10 повторов, затем отдохните минуту и вновь повторите подход.
Упражнение № 2 Встаньте прямо, немного согните колени, втяните живот и слегка напрягите ягодицы. Руки с гантелями должны быть опущены «по швам», а локти прижаты к корпусу, ладони направлены вперед. Медленно согните руки в локтях, приподняв гантели немного выше параллели пола и предплечья. Затем медленно опустите руки. Выполняйте 15 повторений в 2 подхода.
Упражнение № 3 Исходное положение аналогично описанному в упражнении № 2, только теперь ладони должны быть направлены вниз. Поднимите руки с гантелями перед собой до уровня плеч, а затем опускайте. Так же выполните 30 подъемов с небольшим перерывом.
Упражнение № 4 Встаньте прямо, руки с гантелями поднимите вверх. На счет «раз» опускайте руки, согнутые в локтевом суставе назад, на «два» поднимайте руки в исходное положение. Сразу почувствуется напряжение мышц предплечья, но это упражнение будет весьма эффективно, если выполнять его регулярно. В первый раз делайте столько повторений, сколько сможете, но со временем увеличивайте их количество.
Упражнение № 5 Упражнение на растяжку и расслабление. Исходное положение - стоя, ноги находятся на ширине плеч. Сцепив кисти, медленно двигайте руками от себя по направлению вперед - вниз, выпрямляя их в локтевых суставах. Как только мышцы спины (область лопаток) начнут растягиваться, задержитесь на 12-15 секунд, а затем, встряхнув, расслабьте руки. Упражнение повторяется 5 раз. В таком же положении выполните другое упражнение: медленно заведите за голову левое предплечье, сгибая руку в локте. Возьмите правой рукой левую кисть и плавно тяните ее вниз. Повторите то же самое с другой рукой.
Постоянное выполнение этих упражнений приведет в результате к подтянутым и красивым рукам, и оздоровлению всего организма. Сегодня можно записаться в специальную секцию в спортивном клубе или разработать свою собственную систему тренировок и заниматься дома. Главное найти
время относиться серьезно к гимнастике, соблюдать режим и не лениться.
Тренажеры для рук
Достоинства использования гантелей было описано в начале статьи, но так же можно воспользоваться домашними тренажерами, работающими по принципу эспандера. Они представляют собой гибкие прорезиненные снаряды, для сгибания и разгибания которых необходимо прикладывать мышечное усилие. Хороши тем, что универсальны, а вариаций упражнений с ними насчитывают несколько десятков.
Очень эффективно развивают мышечный каркас плечевого пояса занятия на гребных домашних тренажерах. В них использована магнитная или гидравлическая нагрузка, которая плавно регулирует усилие и работает со всеми мышцами туловища.
Не забывайте про отжимания, которые можно выполнять и с пола, и с помощью упоров, и даже в дверном пролете, как облегченный вариант. Они прекрасно развивают и тонизируют плечевой пояс, а так же мышцы груди.
Сочетая современные комплексы гимнастических упражнений и работу на тренажерах, можно добиться отличных результатов, которые, несомненно, заметят и окружающие и вызовут чувство радости от совершенных линий тела, сообщает «Дом советов». И если «глаза – это зеркало души», то изящные ухоженные руки – залог успешной работы, особенно, требующей частого обращения в социальной сфере.
Главная 
