Дом советов
Спорт для Вас сегодня 23.05.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Спорт [88]
Отдых [53]
Туризм [92]
Развлечения [42]
Праздники [218]
Психология отношений [335]
Непознанное [241]
Тесты [8]
Гороскоп на месяц [290]
Этим интересуются!

Наш опрос
Знаете ли Вы,как избежать последствий финансового кризиса?
Всего ответов: 436
Статистика

Онлайн в Доме советов: 66
Гостей: 60
Жителей: 6
Doxinfog, Rafeattill, wrommoloky, Emermvex, bialmizile, Gaifyerefe
Главная » Статьи » Разные советы » Спорт » Техника дыхания бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Дом советов продолжает цикл статей Как похудеть быстро. Бодифлекс. Сегодня мы научим вас правильному диафрагменному дыханию. Освоить технику дыхания бодифлекс нужно прежде чем приступать к выполнению упражнений бодифлекс.


На начальном этапе разучивания техники дыхания бодифлекс вы можете ощутить различные неприятные состояния: головокружение, потемнение в глазах, ощущение мелких покалываний в ногах и руках. Не переживайте, эти неприятные явления наблюдаются у многих людей, так организм реагирует на переход диафрагменного дыхания. Эти ощущения связаны с тем, что в кровь поступает меньше кислорода, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма, ритм дыхания вновь станет стабильный – неприятные ощущения исчезнут.

Техника дыхания бодифлекс


Удобнее всего учить технику дыхания бодифлекс в такой позе: ноги расставить, расстояние между ними должно быть 30 см., упереться ладошками чуть выше колен, сделать полуприсед, голова прямо, смотрите прямо перед собой.
В диафрагменном дыхании бодифлекс вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот.
Технику дыхания бодифлекс можно разделить на несколько этапов.

1. Станьте в позу, описанную выше.
2. Выдох через рот. Губы округлите, как будто бы вы собираетесь дуть и медленно выдыхайте воздух через рот, важно выдохнуть весь воздух, как будто бы выдавливаете воздух из надувного мяча. Когда вы почувствуете, что выдохнули все, губы плотно сомкните. Все! Нет у вас рта!
3. Быстро и резко вдохните через нос, вдохните воздуха как можно больше. Представьте, что воздух закончился и вам разрешили сделать всего один короткий вдох. Если вы правильно вдохнули, вдох у вас должен сопровождаться громким шумом, свистом. Нос теперь не должен дышать. Все! Рта и носа у вас нет. Удерживайте весь воздух.
4. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Нужно выдохнуть резко через рот, привлекая к этому мышцы живота диафрагму. Сделайте так: рот откройте, резко сожмите все мышцы живота, диафрагмы, легкие сожмутся и сами вытолкнут воздух. Выдох должен быть шумным, звук свистящим, как будто бы прокололи колесо.
5. Задержка дыхания. Забудьте, что у вас есть рот и нос, губы сомкните. Голову наклоните к груди. Работает живот, начинайте медленно считать – раз-раз-раз, два-два-два и так до 8 и одновременно подтягивайте живот, живот втягивается во внутрь, под ребра поднимая вверх все внутренности. Живот становится вогнутый, как спущенный мяч.
Вначале не будет получатся, но с тренировками все получится. Как раз на этапе задержки дыхания и втягивания живота начинают выполнять упражнения.
6. Выдох через нос. Когда закончили счет отпустите мышцы живота и вдохните произвольно, не контролируя. После задержки дыхания получается звук похожий на всхлип. Живот возвращается в обычное свое положение.

Очень важно четко освоить технику диафрагменного дыхания, только потом можно приступать к упражнениям бодифлекс!

Рекомендую посмотреть видео ролик, чтобы наглядно увидеть и услышать, как правильно дышать, там все очень доступно



Напоминаю, что приступать к дыханию и упражнениям лучше с утра натощак в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Когда вы будете уже готовы к упражнениям комплекса бодифлекс, начинайте заниматься с 5 –ти минутной тренировки, постепенно понемногу увеличивая длительность занятия.

Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Спорт | Добавил: v-bykova (23.01.2014) | Автор: Быкова Виктория E W
Просмотров: 1138 | Теги: бодифлекс, диафрагменное дыхание, упражнение бодифлекс, как похудеть быстро, похудеть | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Гаспачо
00:01:21

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Посуда для алкогольных напитков. Какая она должна быть?


полезные советы и рецепты для всех Заказать пластиковые окна в Алматы

Поделитесь своим впечатлением о статье "Техника дыхания бодифлекс"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru