Дом советов
Спорт для Вас сегодня 17.10.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Спорт [90]
Отдых [54]
Туризм [95]
Развлечения [42]
Праздники [223]
Психология отношений [335]
Непознанное [241]
Тесты [8]
Гороскоп на месяц [123]
Этим интересуются!

Наш опрос
Оцените наш сайт полезных советов
Всего ответов: 553
Статистика

Онлайн в Доме советов: 30
Гостей: 29
Жителей: 1
tapedfup
Главная » Статьи » Разные советы » Спорт » Лучшая схема отжиманий от пола для всех груп мышц

Лучшая схема отжиманий от пола для всех груп мышц

Начать заниматься физическими упражнениями для укрепления основных групп мышц, которые не задействованы в повседневной жизни довольно просто, в этом вам поможет схема отжиманий. На это не нужно тратить дополнительные финансовые средства, посещать тренажерный зал и уделять массу свободного времени.

Схема отжиманий для мужчин

Заняться спортом и укрепить свое здоровье запросто можно у себя в жилище или на площадке. Самый подходящий, эффективный и распространенный вид таких занятий – это обычные отжимания.

Для чего нужны отжимания?

Эти упражнения предназначены для развития грудных и плечевых мускулов, трицепсов. Способствуют укреплению пресса, мышц спины – ведь отжимания, это одновременно и планка, при выполнении которой тело фиксируется в установленном положении и удерживается на протяжении определенного времени, в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося человека.

Как и для других видов упражнений для отжимания должен быть разработан индивидуальный план, исходя из физиологических характеристик и общего состояния человеческого организма. Для занятий разрабатывается схема отжиманий.

Схемы отжиманий для новичков

Для начала нужно уяснить, что прибегать к выполнению упражнений ежедневно – нецелесообразно, ведь мускулам нужно определенное время для восстановления и отдыха. Три четверти современных тренеров и физиологов, опрошенных журналистами ведущих изданий по самосовершенствованию фигуры, утверждают, что заниматься нужно всего три дня в неделю. К отжиманиям нужно возвращаться через день, а один раз в неделю давать мышцам двухдневный отдых.

Совместные отжимания от пола на сайте Vtrenirovke.ru

Приведенная нами схема отжиманий от пола наиболее распространенная и эффективная. Она предназначена для планомерного трех с половиной месячного применения. Допускается 2-3 пропуска в месяц. Если допустимая норма пропусков превышена – программу следует начать с начала схему текущего месяца.

Один месяц разделен на четыре недели, при переходе на следующую неделю меняется количество отжиманий в подходах. Рассмотрим более подробно.

Первый месяц:

  1. 15, 15,10,10,5.
  2. К каждому подходу добавляем по 5 раз.
  3. Добавляем еще по 5 повторений в каждом подходе.
  4. На последнем этапе месяца 30, 25,25, 20, 20.

Второй месяц:

  1. 35, 30, 30, 25, 20.
  2. 40, 35, 30, 25, 20.
  3. 45, 40, 35, 25, 25.
  4. 45, 40, 35, 30, 30.

Третий месяц:

  1. 50, 45, 40, 35, 30.
  2. 50, 45, 15, 40, 35.
  3. 50, 50, 15, 40, 40.
  4. 50, 50, 15, 45, 45.

Финальные две недели:

  1. 50, 50, 45, 45, 45.
  2. 50, 50, 50, 50, 50.

При достижении такого высокого уровня необходимо прибегать к более скрупулезной корректировке программы. Можно повышать вес, используя специальные утяжелители, менять нагрузку на различные группы мускул, путем различной постановки рук или положения туловища.

Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими знакомыми!


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Спорт | Добавил: jhoodi (26.09.2017) E W
Просмотров: 1532 | Теги: упражнения, Спорт, мышцы | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Гаспаччо
00:01:08

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Модные пуфики


полезные советы и рецепты для всех Лучший диван для удобных застолий

Поделитесь своим впечатлением о статье "Лучшая схема отжиманий от пола для всех груп мышц"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru