Дом советов
Спорт для Вас сегодня 21.09.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Спорт [89]
Отдых [54]
Туризм [95]
Развлечения [42]
Праздники [223]
Психология отношений [335]
Непознанное [241]
Тесты [8]
Гороскоп на месяц [152]
Этим интересуются!

Наш опрос
Знаете ли Вы,как избежать последствий финансового кризиса?
Всего ответов: 438
Статистика

Онлайн в Доме советов: 10
Гостей: 10
Жителей: 0
Главная » Статьи » Разные советы » Спорт » Как похудеть быстро. Упражнения бодифлекс

Как похудеть быстро. Упражнения бодифлекс

Теперь вы знаете, как похудеть быстро. Вы уже сделали для себя выводы стоит ли вам заниматься бодифлексом, взвесили все плюсы и минусы бодифлекса, ознакомившись со статьей Как похудеть быстро. Вся правда о бодифлексе, мифы и реальность. Дом советов подготовил для вас подборку упражнений бодифлекс.

Как похудеть быстро


Упражнения бодифлекс для ног


Упражнения бодифлекс для ног идеальны для домашней зарядки, вы не нарастите мускулатуру, объемы ваших бедер не увеличатся. Тренировки всего 15 мин. в день сделают ваши ножки и бедра стройнее, техника упражнений бодифлекс направлена на одновременное сжигание жира и подтяжку мышц. Бодифлекс вам даст больше чем 30 мин, обычных приседаний без отягощений.

Все упражнения в бодифлексе растягивающие и изотонические, поэтому делать их одно удовольствие.

Главное соблюдать технику дыхания

Начинайте делать упражнения бодифлекс по одному подходу, а со временем доводите количество подходов до 3-х раз.

Упражнения для внутренней части бедра


Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги разведите в стороны как можно шире. Руки поставьте перед собой и обопритесь на них. Продышите по технике дыхания и на задержке опустите корпус вниз, постепенно сгибая руки. Таким образом растягивается внутренняя часть бедра. Ноги в коленях не сгибать и от пола не отрывать, спину держать прямо, стараться соблюдать технику упражнения.
Упражнения для задней части бедра


Сядьте на пол, ноги сведите вместе перед собой, спину выпрямите, если прямо сидеть тяжело можно слегка опереться на руки (по сторонам). Повторите технику дыхания. Наклонитесь вперед, спина должна быть прямая, подтянитесь при помощи рук к серединке стопы, растягивая заднюю часть бедра на 8 счетов, выпрямьтесь и повторите технику дыхания. Проделайте упражнение 3 раза.

Упражнения бодифлекс для ног


Сядьте правую ногу заведите за колено левой ноги, стопу поставьте таким образом, чтобы бедро было под прямым углом. Предплечьем противоположной руки упирайтесь в бедро, усиливая растяжение. Сделайте технику дыхания и скручивайтесь корпусом в противоположную сторону. Сделайте упражнение 3 раза.

Упражнения для ягодиц


Что вы можете ожидать от упражнений бодифлекс для ягодиц? Только уменьшение объемов и легкой подтянутости мышцы. Если ваши ягодицы не имеют округлой формы от природы, то от упражнений бодифлекса круглыми они точно не станут. Для того, чтобы откорректировать форму ягодиц и нарастить объемы нужно идти в спортзал.


Станьте на четвереньки, бедра должны быть перпендикулярны полу, поясницу не прогибайте, представьте, что спина и поясница – прямая линия. Живот втяните, отведите одну ногу назад, нога должна быть прямая. Продышите по технике дыхания бодифлекс, когда дыхание задержите, ногу подтяните вверх, напрягая ягодичную мышцу (как бы сокращая мышцу), сделайте задержку на 8 счетов. Повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.

Станьте на четвереньки, руки прямые, бедра должны быть перпендикулярны полу, поясницу не прогибайте, представьте, что спина и поясница – прямая линия. Живот втяните, отведите одну ногу в сторону, нога должна быть прямая и перпендикулярна корпусу, носок ноги натяните.  Продышите дыхание бодифлекс и поднимайте ногу старайтесь удерживать ногу на весу только силой ягодичных  мышц. Мышцы ягодиц поджимайте. Важно стоять прямо, не заваливаясь в сторону. Повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.



Станьте прямо, руками обопритесь об опору, ей может послужить спинка кресла или дивана. Одна нога прямая, вторую отведите назад, параллельно полу. Продышите по технике бодифлекс и зафиксируйте позу, ягодицы сожмите. Повторите упражнения по 2 раза для каждой ноги.


Станьте прямо, руками держитесь об опору, ей может послужить спинка кресла или дивана. Сделайте полуприсед, бедра должны быть параллельны полу (колени не сводите), а мышцы ягодиц плотно сжаты. Дыхание бодифлекс. Зафиксируйтесь в позе на 8 счетов. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнения для живота и талии


Лягте на живот, ноги сведите вместе, ступни должны касаться друг друга, носками упритесь в пол, руки положите вдоль тела, кисти положите тыльной стороной к полу, подбородок уприте в пол.
Дыхание. Выдох, сильный вдох (шумный), ноги разведите и согните в коленях. Руками обхватите щиколотки, если растяжка позволяет обхватите ступни ног. Опять сильный выдох (шумный). Задержка дыхания.
При задержке поднимайте голову и грудь, а ноги старайтесь выпрямить как можно сильнее, в пояснице прогибайтесь как можно сильнее, бедра поднимите от пола.
8 счетов. Раскачивайтесь как лодочка. Когда досчитаете, расслабьтесь и лягте в исходное положение. Повторите 3 раза

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их на 30 см друг от друга. Ступни прижмите плотно к полу. Руки поднимите вверх. Голова лежит на полу.
Сделайте технику дыхания бодифлекс.
На задержке дыхания руки в стремлении тянуться вверх, плечи отделите от пола, голову держите прямо.
Опускаясь на пол, выкладывайте вначале нижнюю часть спины, затем плечи, а потом голову.
Затем вновь проделайте упражнения в высшей точке напряжения делайте задержку на 8 счетов.
Опуститесь на пол расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Лягте на пол, ноги вытяните и соедините вместе. Руки положите под ягодицы ладонями вниз. Голову положите на пол и во время упражнения не поднимайте, поясницу также.
Сделайте технику дыхания бодифлекс
На задержке поднимите прямые ноги на высоту 10 см. от пола, удерживайте ноги в этом положении. Сделайте ножницы, махи должны быть широкими и быстрыми. Затем ноги опустите и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Все упражнения бодифлекс можно разбивать на несколько тренировок. Например, в один день вы работаете над ногами и ягодицами, а во второй над талией и прессом.

Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Спорт | Добавил: v-bykova (24.01.2014) | Автор: Быкова Виктория E W
Просмотров: 2605 | Теги: как похудеть быстро, бодифлекс, техника дыхания бодифлекс, упражднения бодифлекс | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Темпура
00:01:06

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Снова насморк? Как избавиться от насморка


полезные советы и рецепты для всех Безопасность детей. Как повысить безопасность вашего младенца.

Поделитесь своим впечатлением о статье "Как похудеть быстро. Упражнения бодифлекс"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru