В 14 лет я стал задумываться о своём теле. Мне нужно было качать мышцы. Я пробовал многое-тренажёры, гантели и прочее, но, НО нужно с чего-то начинать. Я не учёл важного-отжимания, подтягивания! Из-за этого я убил в пустую полгода. А жаль... Ностальгия о потерянном времени. Вот список упражнений, что надо делать и, что не надо.
День первый. Начальные тренировки для Вас.
С утра следует начать с пяти подходов по три отжимания. ВНИМАНИЕ-это делается до ЗАВТРАКА или ДО ОБЕДА.
На это уходит в среднем 15-20 минут. Отжимания выполняются с перерывом по 5 минут для того, чтобы отдохнуть новичку. Посчитаем-5 подходов умножить на общее время плюс время передышек равно 25 минут.Немного посидим на кровати, стуле и т.д. и кушать. Питаться рекомендуется белковой пищей, то есть кашей овсяной НА МОЛОКЕ-это важно или первым и вторыми блюдами в обед. На ночь желательно пить молоко с добавлением мёда. Всё, пока забыли и идём дальше.
День второй. Подтягивания
Подтягивания нужно выполнять через ЧАС после завтрака или после обеда, но ни в коем случае не отжиматься до завтрака или до обеда!!!
Почему час? Именно, потому, что когда вы поели, пища не усваивается основательно, просто если сразу после еды идти на брус, то вы теряете калории. А за час еда усвоится, и вы готовы!!! Пять подходов по три-четыре раза для новичка-это неплохо, причём любым хватом. Передышка между подходами 2-3 минуты.Итак три или два множим на пять равно 15 минут. Дальше...
День третий. Пресс
Хороший пресс-залог хороших тренировок. Начинаем.
Пресс надо качать именно до завтрака или до обеда. А пресс качаем так-либо на атлетической скамье либо на полу-садимся на пол, придерживая голову руками начинаем отклоняться назад и подниматься вперёд. Почему, так же как и с отжиманиями-после завершения тренировки нужно есть белковые продукты для формирования мышц и укрепления, а это мясо, овощи и молоко-продукты. Для пресса требуется лишь один подход. Качать пресс нужно начинать с 10-ти раз. Здесь время не учитывается. Эээ... А почему один подход? Объясняю-множество упражнений для пресса могут довести до обморока или до прорыва брюшных мышц-короче можно умереть.
День четвёртый. Ноги
Ноги следует прокачивать приседаниями. Этак часа через два после завтрака или после обеда.
В этот день категорически запрещается качать мышцы рук и пресса. Учтите это!!! Для новичка желательно 5 подходов по 10-15 раз с перерывом между подходами по 5 МИНУТ, чтобы ноги имели возможность отдохнуть. Тоже потреблять белок и фрукты. Посчитаем-5 множим на 15 равно 80 минут. Признаюсь, для меня качать ноги было сложно в первое время))) но с тренировками приходит опыт. Дерзайте!!!
День пятый. В завершении качаем спину
Это старый дедовский способ. На спину новичок делает по три подхода, а то можно развить грыжу позвоночника.
Итак, Закрепляемся пятками за низ дивана, ложимся на живот и начинаем приподниматься или по-другому прогибаться. 5-7 прогиб-подъёмов, 5-7 подходов на это дело и перерыв между подходами по 10 минут, чтобы не нанести урон своему здоровью. Делается это через 1,5 часа после завтрака или обеда. В этот день НЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, НЕ ОТЖИМАТЬСЯ, НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС И НЕ КАЧАТЬ НОГИ!!! Питаемся полезной пищей!!!
В зависимости от тренировок и опыта, можно прибавлять по 1-2-3 раза.
Например, через три недели вы уже 5 раз подтягиваетесь, 6 раз отжимаетесь, 12 раз качаете пресс, 16-18 раз качаете ноги и
9 раз спину, но не следует забывать уменьшать число подходов с увеличением нагрузки.
Например, 20 отжиманий но уже 2-3 подхода, если 7-10 подтягиваний, то 1-3 подхода, но лучше один, 30 раз на ноги, то 5-8 подходов и со спиной 10-15 раз 1или 3 подхода.
Это очень хороший метод для молодых людей возраста от 14-ти и старше. Я качал мышцы по своей системе, и вот результат-за полгода +20 кг мышечной массы. Летом 2009 года я весил 53 кг, был толстячком, но, почитав немного курсов укрепления мышц, систем боевых тренировок, составил эту систему для новичков и за полгода набрал 20 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Вот фото в подтверждение:
+20 кг мищечной масси??????????? ти че? да и ще за пол года???? ти монимаеш что говориш ааа??
+1
94Никита(Качаюсь по методике твоей и на рукопаху хожу)(23.04.2012 22:05)
Привет,я попробую по твоей методике, мне 12 но я хожу на рукопашный бой, Я немного усложняю, А что я хожу там мы тже немного и прес и руки..и т д, это не будет мешать?
Народ, харе обсирать пацана... Всё он правильно пишет, я тоже так начинал, но мне этого было мало, записался на секцию... Мне 15 лет я уже приседаю 160 кг... Надо стараться и всё получится, а у нас пол страны лучше по задротям ходят, чем лишний раз на тренировки сходят...
People of pussy, поверь, Кириллу на момент написания статьи - было 14. Я его - поддерживаю, однозначно! И тебе, правильный парень из People of pussy, огромное ЗАЧЁТИЩЕ!!!!,за то, что ты так хорошо и смачно двинул по яйкам говнючим приколистам, они - пусть в отстой прячутся!!! Я теперь - и с тобой тоже, как и с Кириллом! Да пребудет с нами СИЛА!
парень на фотке нормально накачан кто бы что не говорил!Мне самому 14 но я гораздо хилле выгляжу и не стыдно признаться,а все кто его обсирают ЛОХИ и им все жбан пробивали это точно!
Спасибо, хорошие советы. только я вот месяц покачался и сравнил твои фото со своими - я был накаченней тебя: прес более четко выделялся и грудь больше была ( мы с тобой ровесники ) а так все супер . Молодец
лично я месяц назад был доходягой.начал качаться -посоветовал друг.сначала отжимался по 100 затем по 120 раз в день и т.д.ежедневно 30 МИНУТ качался ,т.е по 10 минут на руки,10 на грудь,и 10 на пресс.сейчас я самый накачанный в классе,увалил по очереди 3 уродов ,которые унижали меня.стремитесь к большему и не останавливайтесь на достигнутом)
нафиг это всё надо мне 14 рост 173 лучше всего тренироватся на брусьях + турник + отжиманния при этом через месяц или даже неделю вы увидите результат чего вы добились я могу сказать у мя грудак есть и крылья прес руки накаченные так вот если вы не верите то удачи вам я плохого вам не желаю потомучто я сам всё это делаю и результат я упругий человек поняли !
Нафиг такую фигню вылаживать если ты вообще толком не накачался я он 2 месяца качаюсь и то результати лучше кстати мне 13 лет правда у меня тренировки побольше намного
Cкажити ему спасибо лучше,а не смейтись над ним!!!Рецепт хороший,я на младшем брате проверялю.Действует! Мне не нада я и так накачин.Качался старым способом!начал качаться в 7лет за лето я оджимался уже 100раз прес кочал тоже 100раз,но мог и 300.Правда этот способ очень сложный!Если кто хочет я могу написать его.
аахаха я за пол года накачал грудак, бицуху, ноги, передние и задние крылья так что мя за атлета принимают но я поправился всего на 2 кг учись салага!!!
слушай меня сюда, олега! ты тренился и тренился, здесь-то ты что хочешь доказать? я в 14 лет весил 80кг, был очень крепким по телосложению. На фотках же я немного сдулся.
Парень, блин, не позорься... вот НАКАЧАЙСЯ, потом показывай. Вот если бы были фото ДО и ПОСЛЕ показывающие что ты был толстый и стал... Обычный... То было бы нормально. но это действительно смешно! Ты на фото ногу показываешь или эт рука? где капля, где икра, ничего нету! Переименуй тему в "как избавиться от лишнего веса" но никак не о накачке. Я сам был худющий. у меня физиология такая. Но теперь я ей благодарен потому что рельеф виден отлично, но я себя не могу назвать "Бодибилдером" хоть и выгляжу, честно говоря, ГОРАЗДО спортивнее тебя
MetalList, Я Кирилла - автора этой заметки - знаю, и знаю, что парень не соврал ни единой буквой в ней. Он не постеснялся себя показать - миллионам. А ты - настолько труслив, что даже просто под безличным паршивым ником (ты хоть перевод-то знаешь? MetalList=МеталлическаяПустота) написал всю эту хрень, не говоря уже про то, чтобы своё фото проИнтернетить... С горки прожитого полтинника я тебе скажу вот что: Я бы хотел в свои 14 лет выглядеть так, как Кирилл в его 14... До меня гораздо позже дошло, что формы своего тела в жизни значат гораздо больше, чем нам всем привычно думать. " В здоровом теле - здоровый дух!" - кто это изрек?
20 кг за пол года? хахаха, аж смешно. Даже по фото не скажешь, что ты набрал 20 кг. чистой мышцы. Максимум 2-4 кг., не больше. Без анаболиков (стеройдов) не реально столько набрать за пол года, тем более в твоём возрасте. У тебя выработка тестостерона ещё недостаточна.
ххааахах)) я за 1 месяц набрал 28 кг МЫШЕЧНОЙ МАССЫ(Турник 20-30 раз по 3 подхода,Отжимание 15-20 раз по 3 подхода,Пресс 30-45 раз по 3 подхода,Присидание с доп.весом 20-25 раз по 3 подхода-все эти упражнения надо делать медленно!)А ты максимум набрал 10 кг мыш.массы,ну ни как не 20!!!!
Главная 
