Дом советов
Спорт для Вас сегодня 21.02.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная СоветыРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Спорт [86]
Отдых [54]
Туризм [94]
Развлечения [41]
Праздники [216]
Психология отношений [333]
Непознанное [241]
Тесты [8]
Гороскоп на месяц [325]
Этим интересуются!

Наш опрос
Понравилась статья?
Всего ответов: 847
Статистика

Онлайн в Доме советов: 18
Гостей: 18
Жителей: 0
Главная » Статьи » Разные советы » Спорт » Аквааэробика для беременных: режим тренировок для беременных, аквааэробика по всем правилам

Аквааэробика для беременных: режим тренировок для беременных, аквааэробика по всем правилам

Все женщины всегда хотят быть красивыми и желанными, особенно в период беременности, но очень часто в этот период мы набираем лишний вес, от этого у нас портится настроение и ухудшается самочувствие. Чтобы этого не произошло, даже в период беременности вам необходима физическая нагрузка. Самой лучшей альтернативой фитнесу в этот период - является аквааэробика для беременных, в предыдущей статье мы вам рассказали обо всех преимуществах и противопоказаниях занятий аквааэробикой! В этой статье дом советов расскажет вам, в какой период времени стоит начать занятия аквааэробикой, а также как правильно заниматься аквааэробикой без вреда для здоровья.

Режим тренировок аквааэробикой в период беременности

Многие женщины ошибочно думают, что заниматься физическими упражнениями необходимо начинать на ранних сроках, когда ещё нет животика, это не правильно. Начинать заниматься аквааэробикой во время беременности лучше с 12-14 недель, когда эмбрион уже достаточно крепко прикрепился к стенке матки. До этого времени лучше повременить с любыми физическими нагрузками, это касается и работ связанных с домашним хозяйством. Но существует и другое мнение спортивных врачей, если женщина активно занималась спортом много лет, то физические нагрузки даже в первые месяцы беременности ей не повредят. Если же вы никогда не занимались спортом, не стоит резко начинать им заниматься сразу после того как узнаете о том что вы беременны, дождитесь 2 триместра беременности. Аквааэробикой для беременных лучше начинать заниматься постепенно, начиная с легких нагрузок, постепенно увеличивая их, лучше чтобы в начале вел занятия опытный тренер. Через время вы сможете заниматься самостоятельно в бассейне или, например, на море в летний сезон. В третий триместр необходимо уменьшить интенсивность занятий, больше плавать и уделять внимание дыхательным упражнениям.

Аквааэробика для беременных по всем правилам

Для начала занятий вам лучше посоветовать со своим гинекологом и личным тренером об интенсивности занятий. Если в первом и во втором триместре занятия проходят очень интенсивно, то в 3 триместре вам необходимо больше плавать, уделять внимание дыхательным упражнениям и растяжке.
Занятия аквааэробикой для беременных проходят в несколько этапов: разминка, аквафитнес, дыхательные упражнения, а также блок развлекательных упражнений.

1)    Разминка: вы должны разогреть свое тело и подготовить к дальнейшим нагрузкам, это могут быть прыжки в воде, танцевальные движения и т.д.



2)    Аквафитнес: эти упражнения направленные на тренировку всех мышц, махи ногами, тренировка мышц бедер и таза, тренировка нижнего отдела пресса. Специальными упражнениями вы можете укрепить мышцы нижнего пресса, чтобы на поздних сроках вам не пришлось носить бандаж.



3)    Дыхательные упражнения: такие упражнения не только помогают будущей маме подготовиться к предстоящим родам и взять себя в руки в нужный момент, дыхательные упражнения в воде помогают расслабиться, после чего у беременной улучшается настроение.  
4)    Развлекательные упражнения: обычно такие упражнения проходят для позитивного настроения. Это может быть плавание дельфином или игры в паре с другими беременными, игра с мячиком.



Что необходимо учитывать при занятиях аквааэробикой для беременных:


•    все физические нагрузки, вы должны увеличивать постепенно, чтобы после них не чувствовать себя уставшей
•    вы должны заниматься регулярно, первое время один раз в неделю, потом два раза в неделю
•    если вам вдруг стало неприятно находиться в воде или вы замерзли, необходимо покинуть бассейн, не нужно терпеть дискомфорт
•    не употребляйте еду сразу перед занятиями аквааэробикой, вам будет трудно заниматься и дышать в воде

Аквааэробика для беременных помогает женщине ощущать легкость, хорошую физическую форму, подымает настроение, а также помогает подготовиться к предстоящим родам. Это прекрасная альтернатива активному фитнесу в период беременности!

Смотрите ЕЩЕ материалы по теме:
Категория: Спорт | Добавил: maxinina (30.10.2013) | Автор: Нина Максименко E W
Просмотров: 879 | Теги: Спорт, аквааэробика для беременных, фитнес во время беременности, роды, аквааэробика, беременность, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Сейчас смотрят эти видео рецепты

Полив
00:01:58

Смотрите также статьи по темам » »


полезные советы и рецепты для всех Сказка о волшебных кошельках или как не спустить деньги в унитаз. Волшебные кошельки -лохо...


полезные советы и рецепты для всех Рекомендации при линьке собак

Поделитесь своим впечатлением о статье "Аквааэробика для беременных: режим тренировок для беременных, аквааэробика по всем правилам"


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru