Как похудеть и привести себя в форму к лету. Комплекс упражнений для фигуры

Время зимних холодов, необъятных свитеров и шуб благополучно завершилось. Совсем скоро наступит долгожданное лето, когда можно будет забыть про работу и понежиться на теплом солнышке у ласкового моря или на суровой даче.
Вы радостно бросаетесь к шкафу, извлекаете на свет прошлогодний купальник (хотя следуя новым тенденциям пора приобрести новый купальник) и пытаетесь его надеть. После пятой попытки закрадывается подозрение, что купальник вам кто-то подменил, и вообще, наверно, это купальник вашей младшей дочери, не могли же вы за неполный год ТАК поправится. Но, призванные в свидетели весы и сантиметр, горестно констатируют, что купальник все-таки ваш, а вот вас самой стало гораздо больше, чем в прошлом году. И что же делать в этом случае? Дом советов готов рассмотреть этот вопрос - как похудеть и привести себя в форму к лету.

Пора заняться собой, чтобы к началу летнего сезона вернуться к своим прежним соблазнительным формам. И заняться этим нужно прямо сейчас пока в запасе еще есть достаточно времени. Не надейтесь на чудо таблетки для похудения, которые позволяют лопать торты и пирожные и чудным образом худеть. Может вам посоветовали попробовать «Ксеникал», в красках расписывая, как из вас будет уходить весь съеденный жир прямо в унитаз? «Ксеникал» действительно создан швейцарской фирмой и препятствует полному расщеплению жиров. Жир выводится из организма таким же образом, как и все прочие отходы. При правильном приеме данного препарата результат достигается довольно быстро. Но… при начале приема данного препарата необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку имеется ряд противопоказаний. Кроме того, стоит этот препарат совсем недешево, а минимальный курс составляет один месяц. Поэтому не ждем чудес, а принимаемся за дело.
Также, не стоит изнурять свой организм жесткими диетами. Диета – это прежде всего стресс, а как вы реагируете на стресс? Заедаете чем-то, наверно? Вот и организм ваш тоже будет избавляться от стресса методом накопления запасов.

Поэтому отказываемся от жестких ограничений, достаточно будет для начала завести себе маленькую волшебную тарелочку– все положенное на нее будет казаться просто гигантским! Маленькая хитрость призвана поспособствовать уменьшению вашего рациона без ущерба для вас. Вам просто стыдно будет есть такие здоровые порции и чувствовать себя счастливыми, в то время как дети Южной Африки голодают. Второе несложное правило– тщательно пережевываем пищу, чтобы дать желудку время сообразить, что бак его полон.
Следующим этапом– прекращаем наедаться на ночь, причем миф, что после 6 часов есть нельзя, забудьте! Нельзя поесть, а потом сразу завалиться спать. А перекусить за 2 часа до сна не воспрещается. Но постараетесь избегать жирных, тяжелых блюд. Стакан кефира был бы оптимален, но если вам хочется чего-то посущественее, то съешьте кусок мяса, но без гарнира.
Начинаем по утрам есть кашу. В нашей энциклопедии есть парочка рецептов утренних каш– возьмите себе на заметку. Каша действительно оптимальное начало дня, поскольку содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются и дают нам энергию на раскачку. И желудку вашему тоже будет польза, особенно, от овсяной и гречневой каши.
Старайтесь есть поменьше соли и пить не меньше 1,5 литров воды в день– вам необходимо избавиться от возможных застоев жидкости в организме, именно застои воды делает вас похожими на раздутый шарик. Есть хороший рецепт помогающий избавиться от лишнего веса от Ирины.
А самое главное, начинаем занятия спортом. Лишний вес, возможно, вы сгоните ограничениями в еде и дренажем, но результат вам может и не понравиться. Если вес был действительно сильно избыточный, то кожа может некрасиво сморщиться, как на сдутом шарике, особенно, если вы похудеете очень резко. Единственное средство против этого– спорт, точнее, регулярные нагрузки на мышцы, о существовании которых вы уже успели забыть.
Но, если регулярно заниматься фитнесом, как модно сейчас говорить, вам совсем неудобно, то стоит обратить внимание на альтернативные физические упражнения, которые бы требовали минимум времени и усилий, а результат был бы виден сразу. Я предлагаю вам обратить внимание на программу упражнений под названием бодифлекс.
Данную программу создала американка Гриир Чайльд. Основана она на особой технике дыхания. Результаты, которых можно достичь за короткий промежуток времени, поражают. Причем, худеете вы именно в тех местах, где хотите. А весь секрет состоит в том, что, используя специальное дыхание, мы стимулируем поступление кислорода именно в те области, где необходимо убрать лишние сантиметры. Ведь кислород способствует расщеплению жиров и их скорейшему сжиганию. Подсчитали, что при часовом занятии бодифлексом тратится 3200 калорий, а при часовом занятии обычной аэробной нагрузкой не больше 600! Первые результаты вы увидите уже через неделю, причем это будут не желанные килограммы, а объемы. Начнут болтаться джинсы, которые до этого застегивались только лежа. А вот в весе вы можете совсем не потерять. Но это связано в первую очередь с тем, что мышцы гораздо тяжелее жира, а ведь вы будете вытеснять ваш жир именно появлением мышц.

Дыхательная гимнастика поможет похудеть

Для начала стоит научиться особой технике дыхания, так называемого дыхания животом. Данное дыхание часто используется в восточных практиках. Дыхание животом состоит из четырех основных этапов.
1. Делаем небольшой выдох, освобождаясь от остатков кислорода в легких. Просто сделайте легкий выдох и все. Не надо ничего напрягать, пытаться что-то контролировать– просто выдох.
2. Теперь делаем быстрый вдох через нос, как будто вы учуяли запах свежеприготовленной сдобы с корицей. Рот при этом не открываете– вы наслаждаетесь только запахом, самой сдобы вам пока не получить. Вдох должен быть глубоким, и как советует автор методики, даже «агрессивным».
3. Как только вы сделали этот глубокий вдох, задержите на секундочку дыхание, а потом выдыхайте весь воздух через рот. Но делаем это медленно, причем со звуком, какой бывает, если вы долго задерживали дыхание. Воздух тогда из ваших легких вырывается с характерным звуком «пах». Поэтому, для большего понимания данный этап дыхания можно изучать в ванной, методом погружения– задерживаете дыхание, опускаете голову в воду, остаетесь сколько можете, потом выныриваете и выдыхаете. Думаю, у вас получится именно то, что надо. Но нам надо это делать без задержки дыхания и медленнее, выдыхая весь кислород, какой есть в легких.
4. После того как, вы выдохнули весь воздух, задерживаем дыхание, наклоняемся немного вперед и втягиваем живот в себя. Если вы выполнили все этапы дыхания правильно, то втянуть живот будет несложно. Живот при этом втягивается внутрь и вы становитесь похожи на модель, сидящую на диете. Считаете до восьми и выдыхаете. При этом вы должны почувствовать, как вакуум внутри вас буквально наполняется воздухом, возможно, сами вы при этом издаете звуки пылесоса, который, наконец, оторвали от пыльного ковра с густым ворсом. Именно в тот период, когда вы считаете, и выполняются все упражнения. Запомнили? Теперь практикуем дыхание, пока не перестанете пользоваться этой шпаргалкой, и сможете выполнять это дыхание легко и естественно.

Упражнения для похудения и фигуры

Поговорим непосредственно о самих упражнениях. Их всего 12 и они направлены на определенные проблемные области тела. Их можно выполнять все, или выбрать те упражнения, которые для вас будут особенно актуальными. Здесь я приведу упражнения для приведения в порядок пресса, именно эта часть тела чаще всего вызывает наше недовольство.

1. Боковая растяжка.Помогает подтянуть косые мышцы, которые формирует так называемый корсет. Подтянутость и гибкость этих мышц гарантирует стройную тонкую талию. Для этого принимаем исходную позу, с которой начинаются практически все упражнения. Ноги на ширине плеч, вы как будто садитесь на высокий стул. Руки кладете немного выше колена. И выполняете этапы дыхания. Во время задержки счета выполняете упражнение.

Вытягиваете правую ногу в сторону, левая нога остается согнутой, на нее кладете левую руку. Правую руку вытягиваете над головой и тянетесь за этой рукой. Руку при этом не сгибаете. Считаете до восьми и принимаете исходное положение. Делаете по три раза вправо и влево.

2. Брюшной пресс.Способствует формированию верхнего отдела брюшного пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем, чтобы ступни были на ширине плеч. Поднимаем руки вверх. Выполняем дыхание и переходим непосредственно к упражнению.

После задержки дыхания, отрываем от пола плечи и лопатки, шею при этом тянуть нельзя, чтобы не повредить. Для этого можно смотреть в точку на потолке. Приподнялись, задержались на секундочку, опускаемся обратно и сразу поднимаемся снова. На задержку дыхания на восемь счетов успеете подняться 1-2 раза.

3. Ножницы. Упражнение направлено на укрепление нижнего отдела брюшного пресса. О этих мышцах зачастую забывают, уделяя все внимание верхнему отделу, поэтому животик все равно остается, но несколько изменяет свою форму. Если до этого формой живот напоминал грушу, то теперь прорисовывается явное яблочко. Чтобы, глядя на вас, у людей не возникали такие гастрономические ассоциации, стоит подкачать и нижние мышцы пресса. Поэтому принимаем исходное положение, лежа на полу, вытягиваемся, руки кладем под ягодицы, спину не отрываем от пола. Правильно дышим, задерживаем дыхание, после чего переходим у упражнению.

Приподнимаем ноги над полом совсем немного, чем выше поднимите ноги, тем меньше эффективность упражнения. Начинаем выполнять всем известное упражнение «ножницы». Делайте, так быстро как можете. Как всегда, считаем до восьми и выдыхаем воздух. Упражнение выполняется 3-5 раз. Не забывайте вытягивать носки– это усиливает эффект.
Как говорилось раньше, этих упражнений всего 12. это только некоторые из них. Те, кто желает изучить эту систему более подробно, могут найти в Интернете много информации по данной теме. Система действительно действует. Но! Чтобы получить результат в первую неделю выполнять комплекс дважды в день– с утра на пустой желудок, и вечером через 2-3 часа после еды. После первой недели занятий, когда дело сдвинется с места, можно выполнять упражнения только утром. Упражнения занимают всего 15 минут. Перед началом упражнений необходимо выполнить несколько раз просто дыхание, а в конце занятий сделайте известное упражнение «кошечка», чтобы растянуть все мышцы. Кстати, упражнения не только помогут похудеть, но и добавят вам энергии, поскольку вы начинаете снабжать кислородом весь свой организм. Вы почувствуйте прилив бодрости, а вставать по утрам станет проще. Сейчас весной этот комплекс особенно актуален, ведь после долгой зимы, сил почти не осталось…
У данного комплекса есть один недостаток. Упражнения довольно быстро надоедают и необходимо проявить достаточно сильную силу воли, чтобы преодолеть период отвращения к занятиям. Если вы прервете упражнения, все очень быстро вернется на круги своя, а вы к исходной точке и сомнениям «Неужели я так поправилась?». Поэтому продолжайте занятия и очень скоро вы приведёте себя в форму, а когда увидите результат, уже не захотите с ним расставаться! Восхищенный свист на пляже вам в след станет приятным дополнением к отдыху.

Как похудеть и привести себя в форму к лету. Комплекс упражнений для фигуры

Дыхательная гимнастика поможет похудеть

Упражнения для похудения и фигуры

Прокомментируйте статью: Как похудеть и привести себя в форму к лету. Комплекс упражнений для фигуры