Женское здоровье. Как бороться с авитаминозом

Вы чувствуете постоянную сонливость, ваша кожа стала бледной, слишком сухой или жирной, а волосы тусклыми и ломкими? Все это типичные признаки авитаминоза. Не ждите, пока он основательно навредит вашему здоровью и красоте, принимайте меры немедленно! Ну почему досадные неприятности с внешностью должны происходить именно тогда, когда особенно хочется нравиться и быть неотразимой?! Давайте попробуем разобраться с помощью Энциклопедии полезных советов.

Как проявляется авитаминоз

Во-первых, зимой кожа лица и волосы страдают от агрессивных климатических факторов – ветра, мороза и повышенной влажности воздуха;

во-вторых, из-за слишком короткого зимнего светового дня резко ограничивается проникновение солнечных лучей в атмосферу, что негативно отражается на состоянии организма в целом;

в-третьих, вместо занятий спортом на морозном воздухе, мы постоянно отсиживаемся в тепле, что снижает интенсивность обменных процессов в организме и замедляет рост и восстановление клеток кожи и волосяных луковиц;

в-четвертых, дефицит свежих овощей и фруктов в зимнем рационе питания приводит к развитию скрытой витаминной недостаточности – и наш организм сразу отвечает на это ухудшением здоровья кожи и волос.

Медиками установлено, что ряд кожных заболеваний и других проблем с внешностью провоцируется именно неудовлетворенной потребностью в витаминах и микроэлементах. Так, например, угревая сыпь, покраснение, сухость и шелушение кожи лица и рук указывают на недостаток витаминов А, С, Е и группы В, частые дерматиты – на дефицит витаминов В2, В3 и В6, а перхоть – на нехватку витаминов группы В и селена. Выпадение волос и их тусклый цвет, а также ломкость ногтей свидетельствуют о значительном недостатке витаминов С и группы В, железа, меди и магния, а долго не заживающие на коже ранки – о дефиците витаминов К, С и D.

В атаку! Наступление на авитаминоз надо вести сразу в трех направлениях. Речь идет о правильном питании, здоровом образе жизни и применении косметических средств.

Как бороться с авитаминозом

Едим, чтобы жить… … но не живем, чтобы есть. При переходе на весенний режим питания придется немного перестроиться, но результат не замедлит сказаться.

Итак:

Ежедневно употребляйте в пищу один желток, один апельсин или грейпфрут, по одному стакану молока и кефира (биойогурта), 50 г творога и 30 г сметаны, а также хлеб из муки грубого помола;

Не менее двух раз в неделю ешьте красное мясо (говядина, крольчатина, язык) и блюда из печени, а в остальные дни отдавайте предпочтение морской рыбе и морепродуктам;

Активно включайте в рацион зеленый лук, листья салата, шпинат, лук-порей, сельдерей, укроп и петрушку;

Для повышения биологической ценности питания ешьте регулярно, но в небольших количествах семечки подсолнечника, орехи и проросшие зерна злаковых;

Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом;

Макароны и жареный картофель замените легкими овощными гарнирами;

Откажитесь от обильных чаепитий с булочками и тортами;

Сократите до минимума потребление животных жиров, колбас, копченостей, консервов и продуктов быстрого приготовления;

Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно обязательно посоветовавшись с врачом!

Жизнь – в движении!

Этот пункт борьбы с авитаминозом содержит совсем нехитрые правила, попробуйте соблюдать их и очень скоро почувствуете себя намного бодрее:

Проснувшись утром, не вставая с постели, хорошенько потянитесь всем телом и сделайте несколько простых физических упражнений;

По дороге на работу или с работы выходите на две остановки раньше и идите пешком размеренным шагом, делая глубокие вдохи;

Старайтесь не пользоваться лифтом вообще или хотя бы выходите из него за пару-тройку этажей до вашего;

В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок в светлое время дня или занятий спортом на свежем воздухе;

Не коротайте все вечера перед телевизором, а лучше погуляйте перед сном и ложитесь спать не позднее 22 часов, хорошо проветрив комнату.

Как применять косметику в борьбе с авитаминозом

Красота из баночки. Косметологи единодушно считают, что у нашей кожи три основных «врага»: обезвоживание, ультрафиолетовые лучи и активный кислород в продуктах тканевого обмена, так называемые свободные радикалы. Весной эти безжалостные «враги» начинают наступать особенно активно, и коже требуются надежные косметические средства для ее увлажнения, насыщения витаминами и защиты от активного УФ-излучения. Ведь именно оно способствует выработке в дерме свободных радикалов, разрушающих строительный белок соединительной ткани – коллаген. Защитить кожу от самих свободных радикалов помогают антиоксиданты, в том числе витамины С и Е, бета-каротин (провитамин А) и микроэлемент селен. Поэтому обязательно обеспечьте их достаточное поступление в организм с пищей или в составе витаминных препаратов, а также пользуйтесь современными косметическими средствами с выраженными антиоксидантными свойствами. При перхоти, ломкости и выпадении волос применяйте особые шампуни, лечебные маски и бальзамы от хорошо известных производителей косметики, а также позаботьтесь о достаточном содержании в вашей пище фолиевой кислоты, витаминов В12, С и микроэлементов – железа, меди и магния. Но если проблема очень серьезна – обращайтесь без промедления к специалистам!

Напоследок «Дом советов» напоминает, что дефицит витаминов в организме часто вызывают курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс и заболевания органов пищеварения. Вывод напрашивается сам собой: