Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, соответственно они начинают искать способы борьбы с полнотой. И если так вышло, что вы не заняты и не пропадаете целыми днями на работе, тогда для вас отличным средством для похудения станут походы в спортивный зал. Но, для того что бы заниматься в спортивном зале нужно знать определенные правила, а так же составить программу упражнений, которую вы собственно и будете использовать при походах в спортивный зал, и сегодняшняя статья посвящена именно этому. Для начала стоит выбрать вес снарядов, которыми вы будете заниматься, делается это довольно просто, вы должны исходить из своих возможностей, для пробы вам нужно взять любой снаряд, по весу, который примерно подходит вам и сделать 10 упражнений с ним, если вы свободно делаете упражнения с данным весом, тогда логично будет что данный вес вам подходит, но так же стоит обратить внимание на то, что бы вес не был слишком легким иначе толку особого не будет. В общем нужно найти золотую середину, то есть вес снаряда не должен быть неподъемным для вас, а так же не должен быть слишком легким. В особенности если вы новичок и до этого не занимались, тогда тем более перенапрягаться категорически запрещено. Теперь перейдем к программе похудения, тут я приведу 1 пример, а вы уже решите подойдет ли вам эта программа или же вы намеренны искать что то свое.
Программа отлично подойдет для новичков и в последствии вы будете увеличивать нагрузки, но для начала этого будет достаточно:
Жим штанги лежа – 3 подхода по 8 раз.
Разводка гантелей лежа – 3 подхода по 12 раз.
Занятие на тренажере бабочка – 2 подхода по 8 раз.
Тяга блока за голову – 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания широким хватом за голову – 2 подхода по 8 раз.
Тяга гантели к поясу в наклоне – 3 подхода по 10 раз.
Главная 
