Дом советов
Здоровье и красота для Вас сегодня 19.10.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная РегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Автомобили [18]
Безопасность [21]
Закон [43]
Здоровье и красота [58]
Кредиты и деньги [49]
Общество [136]
Новости сайта [463]
Этим интересуются!

Наш опрос
Знаете ли Вы,как избежать последствий финансового кризиса?
Всего ответов: 440
Статистика

Онлайн в Доме советов: 29
Гостей: 28
Жителей: 1
claudettegw1
Главная » 2014 » Сентябрь » 27 » Домашние занятия на велотренажере для похудения: программа занятий.
22:00
Домашние занятия на велотренажере для похудения: программа занятий.

Очень часто люди приобретают велотренажеры для того что бы сбросить лишние килограммы и поддерживать форму, но по истечению не большого срока времени, они просто стоят дома, как предмет интерьера и не более того. Конечно, происходит это потому что людям свойственна лень, худшее качество присутствующее в любом человеке. Именно из-за этого фактора люди бросают тренировки.

Иногда это происходит потому что люди упорно занимаются на велотренажере, но результатов никаких не достигают, и опустив руки осознают, что занятие это довольно бессмысленное. Так вот в этой статье мы поясним как заниматься на велотренажере, для того что бы получить реальный результат и не разочаровываться в данном приборе, так как на самом деле он очень полезен. Велотренажер для похудения – его правильное использование мы разобьем на 5 пунктов, к которым мы переходим прямо сейчас.

Первый пункт: Нужны постоянные тренировки, без перерывов в несколько дней, а тем более недель, что бы не забывать об этом следует составить график, которого нужно всегда придерживаться и конечно сделать для себя напоминание, на телефоне, на холодильнике или шкафу, не важно где, главное что бы вы всегда видели его и не забывали о тренировках.

Второй пункт: Можно разбить на 2 небольшие подкатегории, для подготовленных людей, которые стремятся добиться серьезных результатов и для людей страдающих избыточным весом, которые хотят похудеть. Для первой категории требуются тренировки 3 раза в день по 40 минут с чуть более средней степени нагрузки и последующим повышение ее. Для второй категории людей для начала требуются тренировки с минимальной нагрузкой по 15 минут в день, через каждую неделю нужно увеличивать количество раз использований тренажера за день, а так же повышать время использования и соответственно нагрузки. Для всех категорий обязательно одно правило – иногда нужно давать мышцам отдохнуть, поэтому если вы чувствуете, что устали требуется один или два дня на отдых, но не перебарщивайте с этим.

Третий пункт:  Если вы хотите действительно быстрого и эффективного результата, то тренировки на велотренажере нужно сочетать с диетой. Потому что, что бы сжечь все калории, которые вы потребляете за день нужны очень серьезные нагрузки, которые в  начале тренировок вы не потянете физически.

Четвертый пункт: Системность и педантичность – очень хорошие качества, но на велотренажере несколько раз в неделю стоит их нарушать, то есть не нужно каждую тренировку подряд в равномерном и привычном темпе крутить педали. За частую следует менять скоростные интервалы, допустим минут  5 тренироваться на пределе сил, то есть крутить педали в очень быстром темпе, на который только вы способны, после чего опять войти в стабильный режим. Получается, что тренировка не должна быть всегда монотонной, иногда стоит делать ее интервальной – это даст намного больший и скорейший результат.

Пятый пункт: Пункт не простой, но очень важный, в процессе тренировок вы должны стараться придерживаться стабильного пульса – это 220, еще нужно учитывать возраст. Так как слишком медленный пульс соответственно будет давать мало толка от тренировок, а слишком высокий пульс даст большую нагрузку на сердце, конечно же этого нам не нужно – поэтому постарайтесь найти для себя золотую середину и придерживаться ее каждую тренировку.

Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 583 | Добавил: Gad | Рейтинг: 0.0/0

Новости по этой теме:

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Календарь
«  Сентябрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Cейчас покупают
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru