Дом советов
Заметки авторов для Вас сегодня 27.02.2017,
Добрых советов и рецептов Вам, Гость | RSS
Главная Полезный блогРегистрацияВходРецепты
Меню сайта
Категории раздела
Блиц-советы [42]
Заметки авторов [173]
Рецепты приготовления [137]
Резные иконы [2]
Здесь публикуются заметки про резьбу, резные иконы и все ,что с этим связано.
Отзывы о Доме советов [5]
Полезные советы для дома [499]
Этим интересуются!

Наш опрос
Понравилась статья?
Всего ответов: 847
Статистика

Онлайн в Доме советов: 26
Гостей: 26
Жителей: 0
Главная » 2011 » Февраль » 9 » Заметки авторов » 45 советов для похудения
23:33
45 советов для похудения
советы для похуденияЧего только не придумывают люди, только бы похудеть. Основные способы избавления от лишнего веса известны всем. Но, о маленьких хитростях мало кто знает. Вот список из 45 простых, а иногда и неожиданных, рекомендаций, используя которые, вы сможете надолго похудеть без особого напряжения. Применение данных советов позволит вам сбрасывать ежемесячно от 5 до 10 килограммов в месяц. Представьте только – каждые тридцать дней вы избавляетесь от 5 килограммов и ровно через полгода станете человеком модельной внешности, нисколько не ущемляя себя в гастрономических пристрастиях. И весы будут с вами согласны.

Советы для похудения

1.Сначала определите суточную норму калорийности питания, которая позволит вам, как минимум, хотя бы не набирать вес. Вес в килограммах делим на 0,45 и умножаем на 14. Если же хочется не только в форме остаться, но и похудеть, в формулу вместо сегодняшнего веса подставьте желаемые килограммы. Например: если сегодня вы весите 100 кг, то 100:0,45=220, умножить на 14 = 3080 Ккал – суточная норма калорийности пищи, чтобы не набирать вес. А если пожелаете добиться 60 кг, то 60:0,45 и умножаем на 14 = 1862Ккал. Если придерживаться этого заниженного числа, можно медленно, но верно похудеть до нужного веса.

ПРИПРАВЫ


2. Сыпьте корицу в любую пищу, с которой она сочетается – чай, кофе, кефир, простоквашу, йогурт, сладкие блюда из риса и яблок, горячее вино и пунш, супы и мясо. В горячие блюда приправа добавляется в конце варки. Дело в том, что корица способна ускорять метаболизм, и, используя всего по полчайной ложечки корицы в день, вы получите возможность незаметно потерять 1 килограмм в месяц.
3.Чаще используйте соевый соус. Соевый белок, согласно проведённым исследованиям, по-особому оказывает влияние на вкусовые рецепторы у нас во рту и вызывает скорое чувство насыщения. А, значит, и потерю веса примерно 1 килограмма в месяц.
4.Уменьшите употребление соли и увеличьте количество красного перца в своей пище. Уменьшение соли способствует избавлению от лишней жидкости, а красный перец, в силу присутствия в нём вещества капсаицина, ускоряет обмен веществ на 25%. Это ещё 1-2 килограмма в месяц пойдут в минус.


ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН

5.Следуйте примеру англичан – употребляйте утром варёные яйца с хлебом либо с фруктами. Белок, присутствующий в яйцах, способствует более быстрому расходованию калорий в течение дня, а углеводы от такого завтрака дадут заряд энергии на весь день и не позволят быстро проголодаться. То есть вы сможете не только удержаться на достигнутых результатах, но и, вполне вероятно, сбросить парочку килограммов в месяц.
6.Завтракать надо обязательно, особенно тем, кто следит за своим весом. Отказ от завтрака увеличивает суточное потребление калорий на 100 единиц. Как следствие, бублики на боках только прибавят в размерах.
7.Обеды в офисе непосредственно перед монитором компьютера следует отменить, - такой способ приёма пищи способен увеличить суточный объём принимаемой пищи на 250 килокалорий.
8.Как известно, мы свои стрессы стараемся заедать какой-нибудь едой, чтобы успокоить нервы. Если вы чувствуете, что поступаете именно так, спрячьте еду подальше. Чтобы вам непременно приходилось вставать с места с целью добраться до еды. Очень часто в ситуациях, когда хочется поесть, виноват мгновенный стресс, полученный на рабочем месте. Прежде чем заесть свои волнения пищей, попробуйте остановить своё желание глубокими вдохами. Используйте технику глубокого диафрагмального дыхания, когда вдох происходит при помощи мышц брюшного пресса. Вы успокоитесь, и желание заесть свои неприятности исчезнет.
9.Есть на ходу – значит, толстеть. Человек, принимающий пищу, сидя за столом, съедает на 30% меньше. Появляется возможность избавиться ещё от 2 килограммов в месяц.
10.Не увеличивайте время между приёмами пищи больше, чем на три часа. В этом случае в крови начинается сбой обмена веществ, вследствие скачков уровня сахара в крови, и вы можете накинуться на еду и объесться. Помните, про тяжесть в животе?
11.Старайтесь обедать в компании тех, кто мало ест. Психологи разъясняют, люди всегда сравнивают количество еды на соседних тарелках и бессознательно подстраиваются под тех, кто ест немного. Женщина в компании с мужчинами съедает на 30% больше обычного. А приём пищи среди подружек, наоборот, снижает количество поедаемых продуктов на 30%. Минус 1,5 – 2 кг в месяц.
12.Перед тем, как поесть, включите медленную спокойную музыку. Под этот аккомпанемент вы съедите на 20% меньше, чем планировали, потому что будете пережёвывать пищу в ритме включённой музыки, то есть не торопясь. Кстати, и наедитесь быстрее. Помните, что насыщение приходит в течение 20 минут. А уж сколько вы съели за это время, уже неважно. Вы сможете избавиться примерно от 1 кг за 30 дней.

ФРУКТЫ

13.Если всё-таки хотите устроить себе перекус, сьешьте гранат, - в нём есть вещество, не откладывающееся жиром на боках и способствующее сжиганию жировых прослоек. Да и сладкий вкус отобьёт аппетит.
14.Хоть и считается, что яблоки провоцируют увеличение аппетита и выделение желудочного сока, тем не менее, одно яблоко, съеденное перед приёмом пищи минут за 15, снижает калорийность съеденной еды на 200 килокалорий в сутки. Исследователи ссылаются на наличие клетчатки в яблоке. Эти самые 200 Ккал позволят облегчить ваш вес ещё на 1 -1,5 кг за три декады.

МЯСО

15.Обязательно ешьте красное мясо, правда, желательно, нежирных сортов. Продукты, богатые белком, наращивают не сало, а мышечную ткань, которая сжигает калорий гораздо больше, чем жировая, даже будучи в состоянии покоя.
16.Мясо желательно готовить на гриле или в духовом шкафу. Такой способ обработки мяса лишает его лишенного жира. Жареное же мясо увеличивает свою калорийность.

ЖИРЫ

17.Совсем отказываться от употребления жиров нельзя, потому что многие минералы и полезные вещества без жиров просто не усваиваются. Вспомните каротин из морковки. Чтобы каротин поступил в организм, морковку надо пожарить или потушить на жиру. Но жиры можно заменить на более полезные – вместо жирных мясных и молочных продуктов употреблять рыбу, индейку, льняное и оливковое масла, яйца, орехи. По последним данным, такая замена не только показана для худеющих, но и приносит ощутимую пользу сердечно-сосудистой системе человека.
18.Оливковое масло способно уменьшить ваш аппетит за счёт присутствия в нём специального фермента, который, попадая в организм, сообщает мозгу, что больше никто не голодает. Поэтому даже овощи желательно заправлять оливковым маслом, не говоря уже об остальных продуктах. Проверьте и убедитесь сами, сколько вы съедите мяса, приготовленном с оливковым маслом, и сколько, если используете любое другой жир.
19.Замените коровий сыр на козий, в котором калорий на 40% меньше, а полезных веществ столько же.

ОВОЩИ

20.Стакан морковного сока, принимаемый ежедневно, в силу наличия клетчатки и пониженной калорийности, поможет похудеть на 1 килограмм в месяц.
21.В обычном помидоре присутствует редкий фермент, который подавляет чувство голода. Добавьте помидор к любой трапезе, и вы удивитесь, насколько меньше вы стали есть.
22.Паприка также способствует сжиганию жиров и переработке их в энергию. Поэтому паприку желательно добавлять к мясным и овощным блюдам. Паприка – это перемолотый красный болгарский перец.
23.Салаты заправляйте соусами на основе уксусной кислоты, ускоряющей разложение жира и способствующей похудению.
24.Чаще употребляйте чечевицу и фасоль. Желательно вместо гречневого или макаронного гарнира. В бобовых очень много клетчатки, что всем и так известно. А ещё в этих овощах есть специальная аминокислота, которая помогает избавиться от жировых отложений на боках. «Бобовая» диета способна сжечь за 2 месяца целых 8 килограммов.
25.Шпинат – ещё один продукт, который способен при низкой калорийности и высоком уровне клетчатки прекрасно очистить ЖКТ и одновременно оказывать помощь организму в ускоренном расщеплении жиров.

ЧТО ПИТЬ?

26.Ежедневно принимайте стакан красного вина. Красное вино, имеющее в своём составе ресвератол, не позволяет откладываться жировым валикам в районе живота. Помните главное – не больше одного стакана в день.
27.Зелёный чай в своём составе содержит кофеин, который, в связи с особым антиоксидантом, способен ускорить переработку жира в энергию. Регулярное употребление зелёного чая увеличивает скорость обмена веществ в вашем организме на 20%.
28.Забудьте про энергетические напитки, которые в 10 раз калорийнее кофе. Энергетические напитки, помимо всего, увеличивают сахар в крови. Кофе слегка ускоряет обмен веществ, а указанные напитки, наоборот, могут стать причиной дополнительного валика жира на животе.
29.Фруктовые соки в пакетах не принесут вам пользы, поскольку они очень калорийные. Пейте свежевыжатые соки. Хотя в них калорий столько же, но сахар представлен в легко усваиваемой форме. И присутствует много клетчатки, которая всегда полезна худеющим.
30.Пейте обезжиренное молоко. В его составе те же минералы и полезные вещества, что и в молоке с повышенным содержанием жиров. И помните, что молочный жир вреден для сердечно-сосудистой системы и повышает уровень холестерина в крови.

БЕЗ СПОРТА НИКУДА

31.После интенсивных нагрузок типа занятий фитнесом не падайте в изнеможении в кресло или кровать. Обязательно пройдитесь минут 10-15, чтобы не свести на нет результаты от спортивных занятий. Кстати, прогулка после занятий только продлит процесс сжигания жира.
32.Лучше всех сжигает жир беговая дорожка, после бега лучший сжигатель жира – пешая прогулка
33.Рекомендуется фитнесом заниматься с утра, пока вы ещё ничего не съели. Потому что утренний фитнес запустит процесс ускорения метаболизма на целый день вперёд, и организм примется расходовать энергию, полученную из вашей жировой прослойки, а не из пищи.
34.В фитнес-клуб ходите вместе с друзьями. Люди, занимающиеся спортом в компании близких друзей, почему-то сжигают калорий на 30% больше тех, кто занимается в одиночку.
35.Не отказывайтесь от интимной жизни, даже если чувствуете огромную усталость.
36.В момент времени, посвящённому занятиям спортом, включайте ритмичную музыку. Музыка позволит вам заниматься дольше.
37.Люди, чаще смеющиеся, особенно, если это будет 10-минутный смех, способны сжечь в неделю 280Ккал.

ЗАПАХИ

38.Как только почувствуете, что хочется чего-нибудь перекусить в неурочное для этого время, вдохните запах от обёртки шоколада. Эту драгоценную обёртку храните между денег в кошельке, чтобы вспомнить о ней при расчёте за булочки и пирожки. Запах шоколада отбивает голод. Одна эта обёрточка от шоколада способна снизить ваш вес до 5 кг в месяц.
39.Если непосредственно перед приёмом пищи вашего носа коснутся ароматы кипариса, сосны, муската, зелёных яблок, розмарина или любых цитрусовых, ваш страшный голод сбавит свои непомерные требования, и съедите вы определённо меньше против обычного.
40.Как только вы будете готовы к приёму пищи, остановитесь, вдыхайте запах еды минут 10. Период вдыхания запахов пищи позволит сократить время насыщения, которое длится, как известно, 20 минут.
41.Пережёвывая пищу, вдумывайтесь во вкус еды, смакуйте её, получайте удовольствие, и вы удивитесь, как мало будет нужно пищи, чтобы почувствовать себя сытым.
42.Есть пищу надо, пока она горячая, и насыщение придёт быстрей из-за высокой температуры супа, борща или каши.

ОБЩИЕ СОВЕТЫ

43.Купите в аптеке кальций и ежедневно съедайте по нормам, указанным в аннотации к нему, потому что этот микроэлемент принимает непосредственное участие в расщеплении жиров и способен ускорить этот процесс на 2.6%.
44.Как ни странно, но меньшими кусками вы наедитесь быстрее, чем более крупными. То есть, крупные куски перед подачей на стол лучше порезать на меньшие кусочки, которые позволят и калорий употребить меньше – примерно на 20%. Обманете глаза – обманете желудок .
45.Отбиться от немотивированного голода позволит жевательная резинка, которую желательно пожевать сразу после приёма пищи и спустя два часа.

РЕЗЮМЕ: распечатайте эти бесценные советы, повесьте на видных местах дома и на работе и худейте на здоровье без ущемления в еде. Не отказываясь от любимой пищи, вы всё равно избавитесь от ненавистных лишних 5 – 10 килограммов месяц, если используете
 все сорок пять СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Категория: Заметки авторов | Просмотров: 19249 | Добавил: zuli64 | Теги: как похудеть, похудеть, советы, диета | Рейтинг: 4.1/9

Похожие статьи

Всего комментариев: 5
5 Wuddi   (10.06.2016 17:27)
Rima, ну это не открытие совсем, что запоры бывают на диете. У меня это тоже "постоянная история". Регуламин всегда в аптечке имеется на этот случай, знаете про такой препарат? Если нет, то советую взять на вооружение, так как препарат натуральный и действует очень мягко, при этом выводит токсины  из организма, что вообще очень классно.

4 RimaR   (08.06.2016 20:12)
Девочки, а вот меня такой вопрос интересует. У кого бывают запоры на диете? У меня вот  в обычной жизни такого не случается, а как сяду на диету, так через неделю другую обязательно случится.

3 Kalina   (20.09.2015 23:45)
Мне отвары трав для похудения не нравится заваривать, вечно то пересыплю, то недосыплю и горькие они в большинстве своем. Аркофлюид в этом смысле приятнее будет и в употреблении проще.

2 кое-кто   (02.06.2012 09:08)
aaa

+1   Спам
1 Таня   (24.08.2011 10:00)
главное при похудании, это правильно питаться и много двигаться, а все диеты, как правило имеют побочные эффекты. Помимо пользы, которую они несут людям, могут круто навредить. Так, что правильное питание и движение.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Календарь
«  Февраль 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28
Cейчас покупают
<
Хостинг от uWeb

© 2008-2017 "Дом советов" - кулинарные рецепты и полезные советы для всех
Рейтинг@Mail.ru